文档介绍：该【2025年立冬的养生技巧及农事活动（共5篇） 】是由【baibai】上传分享，文档一共【21】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【2025年立冬的养生技巧及农事活动（共5篇） 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。
2025年立冬的养生技巧及农事活动（共5篇）
篇1：立冬的养生技巧及农事活动
立冬节气的养生技巧
一、饮食养生
立冬以后，天气转寒，调整饮食增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。在寒冷的环境下，适当进食高热量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白质的代谢，因为在0℃左右，糖转化为脂肪的速度加快，随之皮下脂肪增多，使之减少散热，产生御寒功效。
冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质缺乏：维生素和纤维素主要从蔬果中摄取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，对身体是大有益处的。
碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需300-500克。
二、运动养生
冬季锻炼不可少。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动更显重要。如：伸展肢体、活动关节，使身体微热后，再进行健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
此外，运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前，此时间段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、广播操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目，如果身体条件允许，冬泳也是很好的项目。
三、起居养生
立冬节气的起居调养强调早睡晚起，从而保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬节气衣着的厚薄也是有有讲究的，衣着过于单薄、室温过低则既易感冒又耗伤阳气;反之，衣着过多、过厚，室温过高则容易汗出过多，阳气不得潜藏，寒邪也易侵入。
寒从脚下起、风从颈后入
人的背部一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。
人的双脚处于人体最远端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋袜合脚，干燥保暖;2、平时多活动脚，以促进局部血液循环;3、每晚睡前用温水泡脚，以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠，水温以40℃左右为宜。
立冬的农事活动
在农事上,立冬是什么意思?立冬节要抓紧时机完成秋耕。农谚说;“立了冬，把地耕，能把土里养分增”，“隔冬划道印，等于上道粪"，“地不冻，犁不停”。
通常年份，立冬节期间是冬小麦越冬前锻炼阶段。如晴天多，气温偏高，田间水分充足，则有利于冬小麦根部糖分积累，增强冬小麦抗寒能力。如气候条件相反，则冬小麦在越冬过程中将会受到冻害的威胁。所以，在11月中下旬日平均气温下降轨二℃以下，土壤处在’日消擦冻”尔忘，则是冬小麦冬前管理的关键时期，要抓紧时机进行小麦灌冻水、镇压、盖土等。试验证明，冬前盖土2至3厘米，能够提高冬小麦分蘖节温度两度左右。因此，即使遇到严寒冬季，冬小麦也能安全越冬。
“立冬不砍菜，必定受冻害”。立冬节一到，大白菜就得及时砍收，萝卜、芹菜也要适时收获。要做好收贮大白菜、萝卜、芹菜的工作，要做好防寒流的准备，以免使秋菜和冬季蔬菜生长受到冻害。
立冬节，要对小麦、根茬菜等越冬作物浇好冻水。浇冻水的目的是使作物在整个冬季有水分供应植株生长，浇水后土壤通透性差，能防止寒风进入土层。如干旱缺水，土壤松散，或冻成裂缝，寒气袭根能使麦苗、根茬菜冻死、旱死。浇冻水要适时，不要早，不要晚，要在昼消夜冻的日子里浇最适宜。如浇冻水后，天气又转暖，浇的冻水渗漏、蒸发，应再补浇一次冻水。
立冬后，寒潮开始活跃，寒潮又称寒流。凡在24小时之内气温骤降10℃以上，最低气温在5℃以下，并伴有六级以上大风，这种强冷空气爆发过程，称寒潮;达不到此条件叫冷空气。整个冬季要做好防寒潮的工作。
立冬节的农事活动有;突击秋耕，盖地，进行冬灌，蓄水保墒。小麦浇冻水，压麦，施蒙头粪。进行农田基本建设，兴修水利。秋收作物脱粒归仓。收获大白菜、萝卜，播种埋头菠菜。
进入冬季，要加强人体防寒，外出穿暖和些，预防受冻着凉，勤用热水洗手脚，以免冻伤、冻裂。冬季养生要点是，防止寒症，特别注意腿脚的保暖。防止冻疮，防止支气管炎、心肌梗塞、肺气肿等病加重。坚持身体锻炼，注意食补。
立冬的养生细节
冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能;
要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积;
冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克。
冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
篇2：立冬后如何养生及农事
立冬吃羊肉的禁忌
1、立冬吃羊肉时的禁忌搭配
、不宜与醋同食
酸味的醋具有收敛作用,不利于体内阳气的生发,与羊肉同吃会让它的温补作用大打折扣。
、忌与西瓜同食
吃羊肉后进食西瓜容易“伤元气”。这是因为羊肉性味甘热,而西瓜性寒,属生冷之品,进食后不仅大大降低羊肉的温补作用,且有碍脾胃。
、不宜与南瓜同食
中医古籍中还有羊肉不宜与南瓜同食的记载。这主要是因为羊肉与南瓜都是温热食物,如果放在一起食用,极易“上火”。
、忌与茶同食
茶水是羊肉的“克星”。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富,而茶叶中含有较多的鞣酸,吃羊肉时喝茶,会产生鞣酸蛋白质,使肠的蠕动减弱,大便水分减少,进而诱发便秘。
2、立冬吃羊肉的禁忌人群
感冒初期者和素有痰火者,即经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛者不宜吃羊肉。
患有十二指肠溃疡的患者不宜吃过热的火锅涮羊肉。如果十二指肠溃疡患者吃了过烫的涮羊肉,实践证明对患者的康复和保养是极为不利的。
最后,腹泻者或服用的中药方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。这是由于腹泻后常致体液耗伤,羊肉性热劫阴,食后易致其他病变。
广东立冬后如何养生
立冬养生1：少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
立冬养生2：日常别暴饮暴食
养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。
立冬养生3：日常保持好心情
你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。、
立冬养生4：穿衣
冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
立冬养生5：运动
很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
立冬养生6：保养
冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。
除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
立冬养生7：出虚汗咳嗽要分型辨治
冬天是一个收敛的季节，不易出汗，但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况。
冬季出汗常和体质相关，如体质太虚，禁不住冷热刺激，稍微一热就容易出汗，出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热，需到医院诊断治疗。
另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常见病。咳嗽分热性与寒性两种，热性咳嗽可用清热止咳法，寒性咳嗽则用温肺止咳法。
因此，咳嗽应到医院确定属寒性还是热性，对症论治可立竿见影。对于秋燥引起的咳嗽到立冬发作的患者，饮食要讲究润肺。
立冬的农事
在农事上，立冬是什么意思?立冬节要抓紧时机完成秋耕。农谚说;“立了冬，把地耕，能把土里养分增”，“隔冬划道印，等于上道粪“，“地不冻，犁不停”。
通常年份，立冬节期间是冬小麦越冬前锻炼阶段。如晴天多，气温偏高，田间水分充足，则有利于冬小麦根部糖分积累，增强冬小麦抗寒能力。如气候条件相反，则冬小麦在越冬过程中将会受到冻害的威胁。所以，在11月中下旬日平均气温下降轨二℃以下，土壤处在’日消擦冻”尔忘，则是冬小麦冬前管理的关键时期，要抓紧时机进行小麦灌冻水、镇压、盖土等。试验证明，冬前盖土2至3厘米，能够提高冬小麦分蘖节温度两度左右。因此，即使遇到严寒冬季，冬小麦也能安全越冬。
“立冬不砍菜，必定受冻害”。立冬节一到，大白菜就得及时砍收，萝卜、芹菜也要适时收获。要做好收贮大白菜、萝卜、芹菜的工作，要做好防寒流的准备，以免使秋菜和冬季蔬菜生长受到冻害。
立冬节，要对小麦、根茬菜等越冬作物浇好冻水。浇冻水的目的是使作物在整个冬季有水分供应植株生长，浇水后土壤通透性差，能防止寒风进入土层。如干旱缺水，土壤松散，或冻成裂缝，寒气袭根能使麦苗、根茬菜冻死、旱死。浇冻水要适时，不要早，不要晚，要在昼消夜冻的日子里浇最适宜。如浇冻水后，天气又转暖，浇的冻水渗漏、蒸发，应再补浇一次冻水。
立冬后，寒潮开始活跃，寒潮又称寒流。凡在24小时之内气温骤降10℃以上，最低气温在5℃以下，并伴有六级以上大风，这种强冷空气爆发过程，称寒潮;达不到此条件叫冷空气。整个冬季要做好防寒潮的工作。
立冬节的农事活动有;突击秋耕，盖地，进行冬灌，蓄水保墒。小麦浇冻水，压麦，施蒙头粪。进行农田基本建设，兴修水利。秋收作物脱粒归仓。收获大白菜、萝卜，播种埋头菠菜。
进入冬季，要加强人体防寒，外出穿暖和些，预防受冻着凉，勤用热水洗手脚，以免冻伤、冻裂。冬季养生要点是，防止寒症，特别注意腿脚的保暖。防止冻疮，防止支气管炎、心肌梗塞、肺气肿等病加重。坚持身体锻炼，注意食补。
篇3：关于立冬的养生和农事活动
立冬食补
立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
南方食补
在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
北方饺子
在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古***俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
滋补原则
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
农事活动
立冬前后，我国大部分地区降水显著减少。东北地区大地封冻，农林作物进入越冬期;江淮地区“三秋”已接近尾声;江南正忙着抢种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南却是“立冬种麦正当时”的最佳时期。此时水分条件的好坏与农作物的苗期生长及越冬都有着十分密切的关系。
秋收冬种
这时节正是秋收冬种的大好时段，各地要充分利用晴好天气，搞好晚稻的收、晒、晾，保证入库质量。冬小麦播种要抓紧，注意收听气象预报，巧用天时，下雨早播，不如抢晴略为迟播，以保证播种质量力求做到带蘖越冬，防止年内拔节，并尽量扩大冬种面积，减少空闲田。各地要抓好冬种、冬修水利、冬季积肥工作。
蔬菜农事
立冬后要及时做好大棚搭建工作。同时，做好大棚蔬菜管理，白天气温高时可在背风口揭膜通气，晚上要注意做好大棚密封工作。
华北及黄淮地区一定要在日平均气温下降到4℃左右，田间土壤夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦、菜及果园的冬水，以补充土壤水分不足，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威”，减轻和避免冻害的发生。