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秋季养生主题知识讲座
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秋季养生
秋季，指中国农历9、10、11月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏高温已降低，大家烦躁情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人景色。此时切勿因眼前美景忽略了养生。许多原因往往在不经意间影响着您健康，且夏季过多耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应尤其重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐步由升温转成降温，气候即使早晚清凉，但人极易倦怠、乏力等。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”标准，此时进补十分适当。
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干燥秋冬季天天经过皮肤蒸发水分在600毫升以上，所以补水必不可少。一个成年人天天喝水最低程度为1500毫升，而在秋天喝毫升才能确保肺和呼吸道润滑。
即使为了健康、减肥、美容等推荐天天多多饮水，不过在不口渴情况下，一次性饮用大量水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏结果会引发“水中毒”，危害生命。正确饮水量要依据个人天天日常活动量进行调整，正常情况下，~2L水。每次饮水量控制在1~2杯。
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养阴注意多喝水
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有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有人为了漂亮，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大时候，腹部很轻易受寒。尤其是脾胃虚寒女性，一旦碰到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道一个自然反应，最好最省事方法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装首要标准就是保暖。在众多衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶导热性较高，不太适适用于御寒。衣料中所含空气越多，保暖性就越好。厚羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物气孔不是直通，所以，保暖性更佳。
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穿衣注意保暖
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入秋后会经常以为口渴，光喝白开水，不能抵抗秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分好方法，又是秋季养生、抗拒衰老饮食良方，同时还能够预防因秋燥而引发便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改进肠胃消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒作用。天天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不但能够健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦作用。另外，盐水和蜂蜜水还有预防血压升高效果。盐中含有大量钠，可能会引发血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有利于排出体内多出钠。
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朝喝盐水晚喝蜜
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多吃一些清润、温润为主食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或含有降肺气功效果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生即使以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如本身脾胃不好、经常腹泻人，水果吃多了轻易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
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饮食注意预防秋燥
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秋冬季洗澡时间不要太长，这么会使皮肤表层油脂失去保护，让皮肤愈加干燥瘙痒，严重还会引发皮肤发皱、脱水。提议盆浴时间20分钟最好，淋浴话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤妹子，有“滚烫水能洗去鸡皮肤”心理。不过其实水温过高也会破坏皮肤表面油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。提议洗澡水温在24度至29度最正确。
秋冬季洗澡不要太勤劳，很多人认为洗多了身体才会越来越洁净，其实这么做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒问题。造成表皮变弱，受到细菌和真菌侵入，造成其它皮肤感染。
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洗澡时间不要太长
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中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，重视阴之收藏及睡眠质量提升，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要睡眠养生之道。详细睡眠时间，提议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能到达事半功倍养生效果。
正常人睡眠时间普通在天天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场影响，睡眠过程中，大脑一样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南姿势，使磁力线平稳地穿过人体，能够最大程度地降低地球磁场干扰，使睡眠愈加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
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多睡一小时
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要防止中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛精力，多数健身教练提议是多做些中等强度锻炼，也就是让心跳到达目标心率70%至80%运动。教授说：“要倾听你身体发出声音，假如你处于压力很大工作环境中，那么猛烈运动或许不能让你感觉更舒适。做修复瑜伽效果可能会更加好，这么你大脑能够放松下来。”
健身教授称，理想安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低项目。即使在不疲劳时候，有意识地伸几个懒腰，也会以为舒适。伸懒腰时可使人体胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏充分运动，使更多氧气能供给各个组织器官。
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多运动防秋乏
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