压力与情绪管理培训课件培训课件专家讲座.pptx

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李兰兰
国家二级心理咨询师
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压力与情绪管理培训课件培训课件专家讲座
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培训目标
1、认识压力、情绪管理主要性
2、在现实生活和工作中知道怎样去管理压力、调整情绪。
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目 录
一、认识压力
二、压力、情绪、健康和情商
三、怎样管理压力？
四、情绪管理三部曲
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一、认识压力
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压力定义
——压力简单地说就是使人感到担心事件或者环境所引发主观感受。
压力程度现场测试
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→→①生理信号
头痛频率与强度增加，若非生理原因引发，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，比如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。
 
→→②情绪信号
情绪不稳、轻易担心、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、轻易产生失控感、对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
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→→③心理指标
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思维迟钝、疲惫、僵化、混乱、缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己和自己处境采取负面思索、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。
→→④行为指标
睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比日常喝更多酒、抽更多烟。性需求下降，可能又所以改变而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。极难放松、坐不住。
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人格原因
社会原因
环境原因
工作原因
家庭原因
心理压力
起源
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4、压力分类
▲社会环境压力（经济、空气污染、交通堵塞）
 
▲情感压力（亲子关系、家庭关系、两性关系）
▲工作压力（工作绩效、职业倦怠）
▲人际压力
▲自我提升压力
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理清感受，界定你压力所在
（1）我当前最关切担忧事是什么？
（2）我当前所承受最大压力是什么？什么时候我会 有所感觉？我必须为此做些什么？
（3）改变我命运是什么？
（4）我期望能在此生中到达目标是什么？
（5）我在这一生寻求最主要酬劳是什么？
（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义经验？未来我还希望有哪些种类经历？
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