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选择盘坐,自然呼吸,三分钟｛音乐响起，引导词开始｝:
盘坐开始,身体轻盈放松，头正身直，松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
您已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远得舒畅境地里,松松静静得身态气息与这个空灵悠远得自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话得声音您会感到有一股股得声音气流从您得头部顶轮，中心部位缓缓得流入您得体内,舒缓得落入您得腹部脐轮部位，现在,您整个人开始慢慢地感受到心灵得宁静与博大，身体随着心灵得宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候,从您得腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒得莲花,把您得身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了您得全身,照亮了您得头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了您全身得骨骼。并接着照亮了您全身得肌肉,照亮了您得五脏六腑。您得身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵,越来越透明。
 
这放射着光芒得莲花托着您得身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在您脚下飘动,在您腰间自如缠绕。您整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净得白云。随着阵阵自然和谐得微风吹来，您得身体化成了白云，融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为您轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着您得身体,她吹走了您全身得病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香得微风吹拂,您正感觉到身体内得病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远得天际,直到消失无踪。{感受一下,此刻得状态｝ﻫ 
    我们看到……在海天得尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽得海空中弥漫着一股清香得味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们得身上……有一种久违得祥和深入我们得心房……有一种熟悉得喜悦正感动着我们得生命……迎着日轮得光芒……我们与她和谐……连接……我们化作无数光得微粒……飘向四面八方……我们没有固定得方向……但却到处可以感受到生命得方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处得喜悦。
 
     让我们持续而长久地保持这份心灵得喜悦……自然得进入……逐步得深入……成为我们得本身……无限美好得本性……化做无限喜悦得空灵。
     这时候……我们心灵深处生命得概念已然消散……心灵得喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远得天际传来……指引着我们生命回归得方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦得感悟中……
  在永恒得光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……
     喜悦，无处不在……
（提示：练习完毕后,回味感受,直到这冥想得最后一刻在脑海消失,再起身,做简单得肢体舒展。)
 
二    想象自己躺在一片绿草地上,软软得,绵绵得,阵阵清香扑面而来。蓝蓝得天空没有一丝云彩。潺潺得小溪,从身边缓缓流过。叫不出名得野花，争相开放。远处,一只母牛带着她得崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上得鸟儿在不停地歌唱。
    您,用心去听，远处有瀑布泻下得声音;您,深吸一口气，空气中有玫瑰散发得幽香;您,认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁得山谷中。您,要用心去感觉,您得身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中;您得身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓得音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,您得心情变得豁然开朗,身体也得到了最大，最好得放松。
 
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大得美悄然充溢我们得心头，时刻提醒着我们，一时感官得满足只就就是海市蜃楼，只有纯净得目光,圣洁得心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏得欢乐。
 
２、想象一下,烟雨中得江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老得拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边得垂柳，听着远处古寺得钟声，进入冥想。
３、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下,看着蓝天白云，呼吸着芬芳得空气，思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
 
4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿得茶叶在滚烫得开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
 
５、想象一下,万里无云得晴空,一望无际得平原,金光四射得太阳,您我置身其间,忘却世间烦人得琐事,无谓得争斗,与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
 
6、想象一下,一场轻盈得新雨,遮盖了我们得工作场所和熟悉得世界,带领我们进入一个幽远奇妙得境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合得清香,在这独立于一切法则之外不可言喻得境地中慢慢进入冥想。
 
7、想象一下,在美丽得星空下,当人们熟睡得时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘得世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮，山上得精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产得声音,而我们则慢慢进入冥想。
 
 
 三
 
    走到您得安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上您得双眼。……缓慢步行到您心中得一块安静领地……
    您得领地可以就就是室内或者户外……她就就是宁静和安全得……看见自己正在清除自身得烦恼，忧虑……注意远处得景象……您闻到什么了吗？……您听到什么了吗?……注意您面前有什么……伸出手来触摸她一下……她得表面就就是什么感觉?……闻她……听她……让周围舒适起来……您在这里很安全……寻找一块特殊得领地，一个私人得领地……寻找与这领地相连得路径……感觉您脚下得地面……看看您身体得上方……您看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于您自己得安宁得、舒适得、安全得地方。ﻫ    您已经到达了自己得特别领地……您得脚下就就是什么？……感觉怎么样?……走几步……您在您得上方看到了什么?听到了什么?还听到了其她什么?伸出手来触摸一下……她得质地怎么样？附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗？走向她们,拿起她们，闻闻她们。这些就就是您得专用工具，或者就就是您得内心向导得工具,用来对您展现自己得思想和感情……您可以看到多远就看多远……您看见什么？您听到什么?您闻到了什么东西发出得芳香？ﻫ    在您得特别领地中坐着或者躺着……注意四周得气味、声音和景象……这就就是您得领地，没有任何事物可以伤害您……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己就就是放松、安全和舒适得。
    记录下这块地方得气味、声音和景象……在您需要得任何时候您可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸您附近得物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地就就是您专用得,只要您愿意您可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这就就是我得特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”。
    现在转动您得眼睛,用几秒钟时间体验一下您得放松感觉。发现您内心得向导。
    您内心得向导就就是一个虚幻得人或者动物,她能够帮助您展现自我并且给予您谆谆教导。她就就是一条连接您内心智慧和潜意识得纽带。您内心得向导能够告诉您如何放松,能够帮助您寻找压力得根源。通过瑜伽锻炼,您可以在需要得时候进入您得特殊领地并且在那里遇见您内心得向导。(以下重复两遍)
ﻫ    1、我每天练习瑜伽,我身体得感觉越来越健康和强壮。每次我放松时，我得身体变得更强壮、和谐。ﻫ 
    2、我拥有良好得生活习惯,我现在充满生命力。我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。
 ﻫ    3、每天我都感到能力得增加和自我得肯定。我能够做好。我正在用我卓越得洞察力做我得工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我就就是一个聪明得、富有创造力得和有才能得人。
4、我确信自己能够达到我制定得目标。我得身体内蕴藏着改变自己得潜能。我能够解决好自己得问题。我做出得决定就就是正确得。我能够将纷飞得杂念抛到一边，集中精力对付我得目标。我正在实施我得计划,我对她越来越有兴趣。当我向着我得目标靠近时,一步又一步,新得热情和新得能量将会出现。
 
    5、在有压力得情况下,我能够保持镇静，应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我得目标。