健康体能专题知识讲座.pptx

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健康体能专题知识讲座
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健康体能专题知识讲座
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问题探究
：
人体适应环境能力；详细说体能是指应
对日常工作或学习之余，身体不会感到过分
疲惫，而且还有余力去享受休闲及应付突发
事情能力。
体能
健康体能
运动体能
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健康体能组成
心肺耐力
肌肉力量
肌肉耐力
柔韧性
身体成份
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心肺耐力定义
讨论
呼吸及循环系统在活
动时提供氧气及营养，以
满足长时间身体活动需要
能力 。
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耐力运动通常又被称为有氧运动
常见锻炼方法有步行、慢跑、游
泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧
操等。
提升心肺耐力伎俩
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行走20分钟
心率90～100 /min
坚持跑步20 min
心率150～160 /min 之间
走与慢跑相结合
20 min
心率120～140 /min
之间
走与慢跑相结合
20 min
心率120～140 /min
之间
？
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教授结论
◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧
量时，对增强心肺功效最有意义。
◇运动时心率在50%～85%心率贮备（HRR）范围内，能够实现发展心肺功
能预期目标；
◇锻炼之初或耐力水平较低学生其锻
炼效果域值取低端，反之取高端。
◇对于体健高中学生，假如希望较快
地发展心肺耐力，强度应定在70%～85
%HRR较妥。
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探究
怎样正确地确定锻炼时目标心率（THR）呢？
（4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR
（1）计算最大心率（MHR）：
MHR=220－ 年纪。
（2）测定平静心率（RHR）：
最少静坐15～ 25分钟后测得心率。
（3）计算心率贮备（HRR）：HRR=MHR－ RHR，表示你从平静至
最大努力运动之间所能利用心率数。
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计算一个18岁学生，平静心率为
68次/分，其50%、70%和85%运动强度
时目标心率。
例题：
MHR=220— 18 =202次/分
RHR=68次/分
HRR=202—68=134次
50%强度时THR=（134×50%）+68=135次/分
70%强度时THR=（134×70%）+68≈162次/分
85%强度时THR=（134×85%）+68≈182次/分
心肺耐力锻炼目标心率范围为135次至182次/分。
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