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提高睡眠质量
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对于人，睡眠占了人生三分之一，能够说睡眠好坏是生活质量二分之一基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。大家若欠缺适量睡眠，将有可能造成一些 后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定 、记忆力减退、免疫力减退、 了解能力降低、工作效率下降等 。
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活动目标
认识目标： 了解影响睡眠原因以及怎样去提升睡眠质量。
情意目标：激发学生养成好睡眠习惯以及提升睡眠质量动机，明白其主要性。
行为目标：天天坚持好睡眠习惯，逐步提升自己睡眠质量。
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重点与难点
重点：了解睡眠影响原因，提升睡眠质量。
难点：养成好睡眠习惯，提升睡眠质量。
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活动方法
讲授法
经验分享法
讨论法
活动准备
课前要学生讨论下自己普通几点睡，睡眠质量怎样，处理失眠问题秘诀。
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主题情境创设
明天就要高考了，小华好担心，自己很看重高考以为考不上回很丢脸，自己人生也没啥意思了，越想越焦虑，担心，翻来覆去睡不着， 而且他会认床，怎么睡都不踏实，第二天醒来时眼睛肿肿，还头疼，没精打采
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讨论和辨析
失眠危害是显而易见，从短期效应来看，睡眠不足直接影响是第二天工作与学习，精神萎靡，疲惫无力 情绪不稳，注意力不集中。而从久远角度来看 危害更是巨大和深远：大多数患者长久失眠，越想睡越睡不着越急越睡不下，易引发焦虑症。
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那是什么造成了失眠呢？
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主要原因有以下几个方面：
1、环境原因：常见有睡眠环境突然改变
2、个体原因：不良生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体不适均可造成失眠。
4、精神原因：包含因某个尤其事件引发兴奋，至机会性失眠。
5、情绪原因：情绪失控可引发心境上改变，这种改变尤其会在情绪不稳时表现出来。
６、安眠药或嗜酒者戒断反应 。
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活动体验
其实从咱们天天花大约1/3时间用于睡觉就能够看出睡眠主要性 那么睡眠对于咱们来说详细有哪些作用呢？
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