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高质量的睡眠
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短时间，高质量
睡觉主要性
睡眠时间
睡觉姿势
失眠问题
高质量的睡眠
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为了引发人们对睡眠主要性和睡眠品质关注世界睡眠医药组织于年3月14日发起一项全球睡眠和健康计划，由此而有了世界睡眠日，除第一届定为3月14日之外，日期定为每年三月第三个周五。
高质量的睡眠
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睡眠是人基本行为之一，从出生开始，人就会睡眠，它与醒觉交替出现，直至生命结束。生活经验告诉我们：只要缺乏一两夜睡眠，就会感到显著不适。 为何睡觉多婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉孩子发育不良，究其根源乃是睡觉大小多少。 睡觉是养生一大功效，养就是用大量健康细胞去取代腐败细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你身体就会出现亏空，时间长了，你就悲剧了！记忆力下降，头晕脑胀，注意力不集中，经常感到力不从心，轻易疲惫。简单说...........
睡眠的重要性
高质量的睡眠
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赖床下场！！！
早晨5点至7点是人体大肠经最旺时候，人体需要把代谢浊物排出体外，此时假如不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人消化吸收运化能力最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最正确吸收营养时间得不到营养，长久以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足感觉
故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超出6点起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充分，不然，就好像发动机，过了这段好时机就极难发感人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，严重损害人身心健康。
高质量的睡眠
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非快速眼动睡眠 入睡期（10%）
（慢波睡眠） 浅睡期（50%）
中睡期 （意识消失）
深睡期（觉醒困难）
快速眼动睡眠
（快波睡眠）
每晚8小时睡眠中，在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。
睡眠共分五期
高质量的睡眠
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名词解释
rem睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑神经元活动与清醒时候相同。
慢波睡眠 (slow-wave sleep, SWS)
是用来指 第三与第四睡眠阶段。
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睡眠长度
神奇九十分钟
其实平均每个睡眠周期有90分钟：65分正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟REM睡眠期（此时大脑做梦）；最终5分钟又是非REM期。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
其实天天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中秘密并非缘于睡眠质量，而在于睡眠时间本身——假如睡眠时间为90分钟倍数，这将会改变你人生。研究表明：一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最终）一个睡眠周期人，感觉休息更充分。
高质量的睡眠
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打呼噜，又称打鼾或鼾症，是一个普遍存在睡眠现象
1、呼吸暂停综合征
打呼噜是什么原因
高质量的睡眠
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（四）睡行症
● 睡行症：亦称梦游症或夜游症，是一个在睡眠过程中还未清醒而起床在室内或户外行走，或做一些简单活动睡眠和清醒混合状态。
●多发生在NREM，
●连续数分钟到半小时甚至更长，然后就地或重新上床睡觉。
●大多数睡行期间行为都是固定而且复杂程度较低。
●即可醒来或次晨醒来均不能回想。
●睁眼或闭眼。
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