体育与健康课件 第六章 健康睡眠.ppt

文档介绍：第六章健康睡眠
第一节睡眠概述
一、健康睡眠的概念
古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点:
一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止,有如短暂的“死亡”。
另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动,不同的只是精神活动性质而已。
30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义:
睡眠是“身体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。
现在,睡眠的定义是:
睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。
二、睡眠的重要性
1、睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。
2、睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响,但程度较轻。
3、睡眠剥夺时,人体生化方面没有明显的变化,但为了保持觉醒状态,机体所需的能量增加,导致甲状腺的活性增加。
在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。(4)起床快,早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
四、睡眠的功能
科学把睡眠分为:慢相睡眠及快相睡眠两个过程,这两种睡眠互相交替出现,一个晚上大约循环交替4-6次左右。
(一)促进脑功能的发育和发展
(二)保存脑的能量
(三)巩固记忆
(四)促进机体生长、延缓衰老
(五)增加机体的免疫机制




(六)保证健康睡眠