文档介绍：牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉:香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
番茄和柑橘:考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫***素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
红茶:红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
杏仁杏仁富含维生素B2 (核黄素) ,维生素E ,镁,锌等,可以帮助调节情绪,缓解压力。但要注意不能多吃,因为杏仁的脂肪含量也很高。
鱼
大多数种类的鱼都含有维生素B ,特别是著名的“抗压战士”维生素B6和维生素B12 。事实上,维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素,维生素B12缺乏甚至可以导致抑郁症。
花椰菜
在减肥食品中常常会出现花椰菜。其实它还是一种很好的减压食品。花椰菜的好处之一是含有叶酸叶酸有助于缓解紧张,焦虑,恐慌,甚至忧郁症。
全麦稻或面食
全谷类的食品消化速度很慢,吃这类食物能够让你充分感受到食物带来的快乐
寿司
寿司中含有丰富的能缓解压力的镁,维生素B2,和泛酸等,味道鲜美,同时营养丰富。
牛奶
除了含有丰富的维生素B2和维生素B12,牛奶还含有抗氧化剂以缓解压力。
香瓜和农舍奶酪
香瓜含有维他命C,是抗击压力的很好的水果,而奶酪含有丰富的维生素B12。用香瓜搭配奶酪做早餐时缓解压力不错的选择。
牛肉
牛肉富含维生素B,铁,锌等能帮助缓解压力的物质。当然,牛肉确实还含有不健康的饱和脂肪,从而增加您患冠心病的风险。所以在食用牛肉时也要适当注意。
强化谷类早餐
许多谷类早餐是强化了一系列的重要的维生素和矿物质,他们富含维生素B ,叶酸,维生素C和纤维