文档介绍：缓解工作压力
左小青
亲爱的老师们:大家好!
我是湖南师大附中的心理咨询师,左小青
今天我讲座的题目是《缓解工作压力》。
老师们,你们,累吗?是不是有时候很烦、很苦恼,又要为很多事情担忧?说实话,行走在这个尘世,或者是在这样钢筋水泥造就的都市里,或者,是在还不怎么繁荣、发达的乡村,我们的心灵会不时地受到这样那样的伤害:有时,可能是事业、工作的不如意,有时,是孩子们的淘气、学生的不争气,有时,可能是对独自居住的年迈的父母亲人的牵挂,有时,又是对南来北往、人情冷暖的烦恼。不管怎样,在今天讲座开始之前,我想请大家牢牢树立这样一个观点:我们每一个人都要做自己的心灵建设者,都要做自己的心理咨询师!也许若干天之后,师大附中的左老师在这个录像中讲了什么你们不再记得,但是这样一个观点值得我们一辈子牢牢记住:我们每一个人,都要对自己的心灵负责任,都要做自己的心灵的建设者,都要成为自己的心理咨询师!
    台湾作家林清玄说过:“人心犹如镜子,如果镜子脏了,它照出的一切都是脏的,一旦破碎,就完全失去觉照的功能。我们应该精心保护心灵的镜子,不使它破损,时时擦拭心灵的镜子不使它蒙尘。只有这样,它才会如实映照出世界原有的美好。”作为教师,我们更应该对自己心灵的镜子精心呵护时时擦拭,因为,我们不仅要“如实映照出世界原有的美好
”,还肩负育人重任,还要用自己健康的心灵去培育学生的心灵。所以,我们每一个人都必须成为自己的心理咨询师,我们也能够做到。
在学生的成长过程中,我们,老师,是极其重要的人,是参照,是榜样。要有身心健康的学生,就必须先有身心健康的教师。著名的心理学家乌申斯基曾说:“只有个性才能作用于个性的形成和发展,只有性格才能养成性格。”一位心理不健康的教师对学生身心造成的危害,在某种意义上来说,远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。因为,我们对学生的影响,不是一个一个的,而是面向整个班级,一片一片的;不是只影响今天明天,影响的可能是下个月、明年,甚至是一辈子。
如果我们心灵的镜子蒙尘,又怎能“以其昏昏”,而使学生“昭昭”?所以,作为肩负育人责任、作为学生榜样和参照的教师,更应该学会缓解工作压力,维护自己的心理健康。
回到我们讲座的主题:我们的压力现状怎样呢?
    2010年网络上流行一个新词:压力山大,谐音人名亚历山大,是用一种诙谐方法表达压力像山一样大。还有“奔奔族”,“东奔西走”之族,最新的网络名词,最早来自于一个汽车品牌——奔奔。奔奔族是身处于房价高、车价高、医疗费用高的“三高时代”,时刻承受着压力,又一路嚎叫地奔跑在事业的道路上、最热爱玩乐却最玩命工作的族群;还有,“捏捏族”是一个新出现群体,多由年轻白领组成,因为客观环境竞争激烈、主观心态调节不当,他们选择到超市
“虐待”食品来宣泄情绪、释放压力。
形形色色的新名词,说明,我们的生活已经被种种选择和压力包围,我们常常觉得好累,但又别无选择。2010年12月20日—30日,《生命时报》联合环球舆情调查中心、12580生活播报、新浪网健康频道、搜狐网健康频道和39健康网对全国范围内31468名居民进行了随机电话调查和网络调查,结果显示,九成以上的中年人觉得活得很累,不少人表示,作为工作和家庭的“中流砥柱”,我们的压力实在太大了。
而且还有调查表明,教师职业所带来的压力多于其它行业的人。香港曾将教师职业压力列为第二位,仅次于警察职业。
我们知道,适度的工作压力是必须的,可以排除心中的空虚和郁闷,令人振奋,但是过度的工作压力,也会使人产生生理、心理以及行为的失调反应,影响人的身心健康。
我们怎么应对我们所面临的压力呢?我想,首先,我们就要了解教师工作的压力源。
一、教师工作压力源
什么是压力源?压力源指的是压力的致因,是个体感知到的并且经过认知评价认为对机体有威胁的外在环境或刺激。
例如,一位老师今年已达到申报高级职称任职资格,他向学校或有关单位递交申报材料,却没有通过,他觉得很苦恼,感觉很有压力,一是对这个事情本身,职评的期望落空有一种失落感,二是对他人评价可能有些在意,这个他人,指的是职评的评委和同事、朋友,或者还有其它的羡慕、气愤、失望、担忧等等的情绪。那么,他处在这样的压力情绪的包围中,压力源,就是职评事件,就是,他对自身事来发展的需要。
国内外学者的研究认为,教师职业压力的来源主要有四个方面,即职业要求,学校因素,社会因素和个体因素。
压力源之一:职业要求
1、教师职业本身的高要求具有压力
 你看,人们对于我们老师的描述是怎样的呀,是:春蚕,蜡烛,人类灵魂的工程师,这些是历史赋予老师的光荣称号。可在老师眼里,这些神圣光环就像无形的大山压在自己的身上,让自己透不过气。“学高为师,身正为范”,教师职业本身有其特殊性:教育对象的多样性,