文档介绍：睡眠与健康
什么是睡眠
睡眠
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
我们经常觉得睡着的人是静止的,被动的,实际不然,如果在一个人睡眠时给他作脑电图,我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
睡眠的构成
睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。
非快动眼睡眠,又称慢波睡眠,其特点为全身包括脑代谢缓慢,脑血流减少,大部分神经元活动减少,心率减慢,动脉血压降低,脑及机体温度降低,全身肌肉张力下降,肾上腺皮质技术减少。
快动眼睡眠:又称快速睡眠,非同步睡眠,异相睡眠。在此期间,脑血流及代谢增加,大部分区域脑神经元放电活动增加,脑组织温度升高。然而身体其他部分的变化较为复杂,肌张力进一步下降,肌肉完全松弛,肌电明显减弱,表现为运动神经元超级化。全身总体代谢降低。
睡眠的功能
1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
5、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
失眠的种类:一:入睡困难性:上床后久久不能入睡,持续时间超过一个小时;二:持续睡眠困难性:表现为睡不安稳,中途易转醒,或夜间易惊醒,或醒后不能再入睡;三:早醒型:表现为清晨觉醒过早,比正常睡眠时早醒2-3个小时,而且醒后不能再入睡。
失眠的原因:一:心理社会因素:各种原因引起的焦虑紧张,忧愁烦闷,激动愤怒,思虑过度的都可以引起失眠。二:睡眠环境因素:睡眠环境嘈杂,光线过强,湿度过大,卧室温度过低,过高,床铺过软,过硬,蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。