文档介绍：壮腰八段功
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
【基本内容和方法】
——大鹏展翅万里遥
直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。
——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
——古松迎客斜展枝
直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。
——降龙伏虎称英豪
直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。
——二龙戏珠显灵功
直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
——货郎击鼓神逍遥
直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。
——观天按地练精气
直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。
——黑熊晃身天柱摇
直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。
【自我保健应用】
“少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。
【注意事项】
活动时用力要柔和,快慢要适当,幅度由小到大,每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读•肾为先天本脾为后天本论》:“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰,而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导引法,其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。
练功十八法
2007-09-15 16:09
练功十八法是医疗和体育相结合,主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代"导引"、"五禽戏"、"八段锦"等祖国医学及武术遗产的基础上,逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人,尤其适合中、老年人锻炼.
第一套防治颈、肩痛的练功法
这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动, 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能此外,还有舒肝利气,助消化,调节大脑功能。
第一节
练功十八法
2007-09-15 16:09
练功十八法是医疗和体育相结合,主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代"导引"、"五禽戏"、"八段锦"等祖国医学及武术遗产的基础上,逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人,尤其适合中、老年人锻炼.
第一套防治颈、肩痛的练功法
这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动, 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能此外,还有舒肝利气,助消化,调节大脑功能。
第一节:颈项争力
预备姿势:分腿直立(稍宽于肩)两手插腰(拇指向后)(图1-1)。
动作:1-头向左旋转至最大限度,眼视左方,2-还原成柔和姿势。3-头向右旋转至最大限度,眼视右方。4-还原成预备姿势。5-抬头望天。6-还原成预备姿势:7-低头看地。8-还原成预备姿势。
练功次数:二一四个八拍。得气感:颈部肌肉要有酸胀感。
第二节:左右开功
预备姿势:分腿直立(稍宽于肩),两手虎口相对成圆形,离面部约30厘米。掌心向前,眼视前方(图1-2)。
动作:1-两手左右分开至体侧,同时双手轻握拳(拳面向前),肘自然下垂,头向左转,眼视左远方,2-还原成预备姿势。3-4,和1-2动作相同,头转动方向相反。
练功次数:二一四个八拍