文档介绍：羽毛球灵敏素质的训练方法
班级:09社体(1)班学号: 姓名:涂晓阳
羽毛球运动的项目特点要求运动员快速突然、连续不断地移动。因此,灵敏素质训练应涉及三个重要因素:反应能力、平衡能力和脚步速度。下面介绍它们各自的训练方法。
一、反应能力的训练
反应能力可以采用多球训练的方法,以达到提高反应能力的目的。多球训练能在单位时间内通过反复多次的击球来增加训练密度和强度,对建立正确的基本动作巩固基本技术以及发展专项素质磨练意志品质等有良好效果。
多球训练有多种形式,其中一球一击,即一人连续不断地快速供球,主练者连续击球。多球单练,即供球者与主练者相互对击直到该球失误再发出下一个球继续对练这是多球训练中运用最多的两种基本形式。另外,定点击球是指供球者将连续不断发到一个点上主练者在一个固定的位置上回击球。而移动击球则是供球者将球发到不同的落点让主练者在左右前后移动中回击来球。定点击球是加强对基本技术动作的巩固和掌握;而移动击球则是在加强步法移动速度的同时,提高移动中击球的准度。这几种训练在供球方法有着明显区别,不同的供球方法有着不同的作用,产生不同的效果。
在我们的训练中最常用的就是一球一击和多球单练,例如:开始以负荷20个球用时40s)*15组,组间歇30s。经过一段时间的练习后, 逐渐增加速度、强度和组数, 同样的负荷不变,但完成的时间减到30s*20组,组间歇20s。
二、平衡能力的训练
平衡能力可以采用“三一式”攻守练衡能力的目的。三一式训练对控球的练习要求不算高,可以适当的加些难度,先按三一式站位,练习的时候按照一定的规律回球,比如头五个球我要求一定要回给对方后场左边的陪练员,陪练远随机回球,拉吊杀都可以;后五个球再回给前场的陪练员,要求同前,但必须是回左前场的角或右前场的角;再后五个球回给对方后场右边角的陪练员,然后在随后的五个球回给前场的陪练员,这次又是另一个角。这样等于是我按五个球一组, 把球在任何角度打到对方场地的四个角,每个角五球,这二十个球之间是不停顿的,这种方法在二对一的时候也可以练,陪练方每五个球就换个位置就可以了,也可以坚持打一个点不限于五次;减轻难度的话可以让陪练员不打你的四个点,打三个点、两个点都可以,随自身技术水平调节难度,可以有一些变化。
这样的训练可以有效的提高自身的平衡能力。
三、脚步移动能力的训练
脚步移动速度可以采用专项步伐训练的方法,以达到提高脚步移动速度的目的。练习防守技术时,因为受控于对手,经常会判断错误或被骗,这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了,其实就算接不到球也应该照出脚,久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步,绝对到不了位的,应该先出左脚或反手位先转身,这样才可以接到近网的球。 
在练习多球接杀吊的训练中,练习时不一定会接到每一球,但要求必定要出脚,而且是先出左脚调整。另外接完吊球后要向中间退,起码退一步(在没确定对方一定打重复球时),如果都只退到网前的发球线,对于接杀是很不利的。
对于初学者来说,练习步伐一般从单个的步伐开始,比如:上网交叉跨步、后场退步、中场交叉步每