文档介绍：基础体育理论
第一章大学生与健康教育
1、健康的概念?
世界卫生组织于1948年在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态”;该组织又指出“道德健康”也应该包括在健康的含义中。
2、完全健康的人应包括哪几个方面?
一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全才能算是完全健康的人。
3、健康的内涵?
健康的内涵包括:(1)体力(2)技能(3)形态(4)卫生(5)保健(6)精神(7)人格(8)环境
4、健康的标志?
(1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张;
(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任;
(3)善于休息,睡眠良好;
(4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化;
(5)对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
(6)体重适当,体形匀称,头、手、臂比例协调;
(7)眼睛明亮,反应敏锐;
(8)牙齿清洁,无缺损、疼痛;
(9)头发有光泽,无头屑
(10)肌肉和皮肤富有弹性,行走轻松自如。
5、心理健康的评价标准?
(1)有足够的安全感;
(2)能充分地了解自己,并能对自己的能力做出适当的评价;
(3)生活、理想结合实际;
(4)不脱离周围现实环境;
(5)能保持人格的完整与和谐;
(6)善于从经验中学习;
(7)能保持良好的人际关系;
(8)能适度地发泄和控制情绪;
(9)在符合集体要求的前提下,能有限度地发挥个性;
(10)在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人需求。
6、亚健康的概念?
现代医学将健康称为第一状态,把疾病称为第二状态;将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态,也称亚健康
7、导致亚健康形成的因素?
(1)工作、生活过于疲劳,身心透支而入不敷出;
(2)不科学的生活方式;
(3)环境污染、接触过多有害物资;
(4)伴随人体生物钟周期低潮或人体自然老化
8、影响健康的关键因素?
(1)合理的饮食;(2)适当的体育锻炼;(3)良好的情绪
第二章体育锻炼的科学基础
1、如何理解“超量恢复”?
运动时体内代谢过程加强,以不断满足运动时能量的消耗,运动中及运动停止后,能量物质需要不断进行补充和恢复;能量物资恢复到原水平时并未停止,而是继续恢复补充,在一段时间中,能量物质的恢复可超过原来储备的水平,比运动前能量物质的储备量还要多,称“超量恢复”。
2、体育锻炼对人体有那些积极影响?
(1)对新陈代谢的影响
(2)对运动系统的影响
(3)对心血管系统的影响
(4)对呼吸系统的影响
(5)对消化系统的影响
(6)对人体中枢神经系统和心理方面的影响影响
第三章体育锻炼的原则和方法
1、体育锻炼应遵循哪些基本原则?
(1)自觉积极性原则
(2)从实际出发原则
(3)持之以恒原则
(4)循序渐进原则
(5)全面锻炼原则
2、如何理解循序渐进原则?
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况,在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高,使机体功能不断得到改善和提高。坚持循序渐进原则要做到:
(1)选择合理的锻炼内容
(2)运动量逐步加大
(3)每次锻炼过程也要循序渐进
3、体育锻炼有哪些方法?
(1)重复锻炼法