文档介绍：示范性瑜伽课教案
课的内容
初级瑜伽功:向太阳致敬式。
体能:加强脊椎的灵活性和韧性。
作业:复****前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课的任务
初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
通过练****重点发展学生柔韧和力量素质。
通过本课学****初步掌握本课所学的瑜伽姿势。
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
5分钟
20分钟
5分钟
整队、检查人数,师生问好。
、任务
,摆放好瑜伽垫子
※※※※※※
颈部运动
肩旋转式
膝旋转与弯曲
脚踝练****br/>上课队形
×××××××××
×××××××××
□
※※※※※※※※
要求:根据口令、动作整齐
幅度适中、力度大
基本部分
42分钟
1祈祷式
做法:山式站立。双手胸前合掌,放松全身,呼吸均匀。
2展臂式
做法:双臂分开与肩同宽。吸气,双臂向上举过头,仰头,上身稍朝后倾仰。
3前屈式
做法: 呼气,身体向前向下直到双手或手指触到脚或脚前的地上,前额触碰双腿
教法:老师先做示范,学生跟做;学生练****时老师进行纠错。
1祈祷式
动作要点:身体重心在脚指和脚脚后跟上
易犯错误: 驼背,塌腰
纠正方法: 体会颈部从分拉伸;明确动作要领。
2展臂式
动作要点:保持两膝微屈,髋部前送
易犯错误:锁紧膝盖
纠正方法: 加强腹肌力量,放松下背
3前屈式
动作要点: 腹部置于大腿之上,背要伸展;
易犯错误: 绷直双腿,弯腰弓背
纠正方法: 站其身体一侧,一手向下按压其尾骨,一手将背部向下向腿的方向用力
替代做法:屈腿练****br/>结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
20分钟
4骑马式
做法:呼气,弯屈双腿,两手掌按压地面。吸气,右腿向后伸出且膝关节触地,仰头。
5顶峰式
做法:呼气,臀部抬高,伸直双腿,双脚并拢头位于两臂之间,尽可能保持身体与双腿呈山峰的形状。
6八体投地式
做法:吸气,弯曲双膝跪地。呼气,身体向前向下,以至于双脚脚趾, 双膝,胸部,双手和下巴触地。
7眼镜蛇式
4骑马式
动作要点:注意脊柱背部向上伸展
易犯错误:膝盖过脚趾尖
纠正方法:站其身后侧用双手向后拉其肩膀
5 顶峰式
:胸朝地面方向运动;两腿并拢。
易犯错误: 两膝分开;弓背
纠正方法: 站其身后侧手向上拉髂骨。
6八体投地式
:胸朝地面方向运动;两腿并拢。
易犯错误: 胸部不着地
纠正方法:让其手肘夹紧身体
7眼镜蛇式
:胸腔打开;手肘微屈;耻骨压地
结束部分
3分钟
做法:吸气,双手胸部两侧按压地面,上身逐渐向上抬起