文档介绍：熬夜工作相关常识
背景
熬夜,是现代生活中经常听到或者见到的一种现象,也是一种危害人身体的不良生活习惯。
定义
因事通宵或至深夜忍困不眠。(熬夜的辞海定义)
原因
1、大学生熬夜看世界杯、玩游戏、偷菜、聊天、看电视等。
2、多数人因上网、失恋、酗酒、工作、买车票等等熬夜。
3、节日综合症:比如春节长假,亲朋好友一相聚,难免要搓麻将、玩扑克等;还有一部分人则喜欢无节制的上网玩游戏。
专家提醒
人的调节平衡点是由自己的生物钟控制的,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高的水平,不过身体的分泌状态一旦被搅乱,就会影响正常的工作和学习。
生物钟说明
00:00~01:00 浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
01:00~02:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
02:00~03:00 休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09:00~11:00 精华期此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
12:00~13:00 午休期最好闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
14:00~15:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00~17:00 低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00~18:00 松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
19:00~20:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
20:00~22:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
23:00~24:00 夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
睡眠的分期
睡眠是一种周期性的现象,具有两种不同的时相状态:一个时相称为慢波睡眠,又称非快速眼动睡眠(nonrapideyemovement,NREM);另一个时相称为异相睡眠,又称快速眼动睡眠(rapideyemovementsleep,REM)。
慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活力。在睡眠的前三分之一时间,皆为慢波睡眠。
异相睡眠,表现为眼球快速转动,全身肌肉完全松弛;同时有心排出量增加、心率加快、血压升高、呼吸加快而不规则等交感神经兴奋现象,梦境往往在此阶段出现,如遇噩梦,易诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管疾病的发作,甚至“猝死”的发生。这对于临床护士夜班观察病情具有重要意义。
危害
,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症中,最严重的就是疲劳、精神不振;同时人体的免疫力也会跟着下降,感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头晕脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。
、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
:熬夜对视力的危害最大,建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操,否则后果严重,要知道,带眼镜是很痛苦的。
:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,还容易影响月经周期。