文档介绍：《学员体能》学习指南
具体设计理念与思路如下:
一个贯穿,将提高学员身体基本素质为目的贯穿课程始终;
二个结合,技能与体能紧密结合,理论与实践紧密结合。通过一些简单、易学、见效快的训练技巧,让大家看到实实在在的效果。促进大家热爱运动,倡导健康的生活理念,改变不良生活习惯;
三个原则,根据“循序渐进、寓教于乐、严格考核”的教学理念,注重实践教学、提高学员实战能力,把学员培养成为胜任特警岗位的应用型人才。
在传统教学方法的基础上,本课程重点采用了以下教学法:
1、亲身体验法——感受知识
在实训中,通过让学员亲身体验诸如:让学员采取习惯的技术动作完成测试,然后教官对其技术动作的分析点评优点和不足,学员通过完善技术,反复训练后再一次测试训练,通过两种实效结果的对比,增强学员对体能训练中技术动作的理解,提高学习到热情,强化敢于实战运用的信心。
2、分段实施法——循序渐进、逐步推进
在学员中会有普遍存在的问题:如下肢力量不够,但学员们都不愿意进行反复枯燥的力量训练。教官事先编制训练步骤,在基本想定中有计划的预留出训练的内容。实训中,教官按学员认知规律、体能训练的规律,通过一些简单、易学、见效快的训练技巧,让大家看到实实在在的效果,循序渐进地给予受训学员新的训练内容和训练目标,并反复加以练习和提高,最终达到训练目的。
3、寓教于乐法——丰富多样的训练方式
首先要让学员接受你的训练方式,然后他们才会同意你的训练内容。通过提高受训学员不训练热情和机体耐受度,让学员逐渐参与到训练活动中来。
第一单元身体基本素质日常训练指导方法
科学的从事体育锻炼对身体起着良好的作用。处在生长发育期的青少年,如果能够经常参加体育活动:
1、使骨骼的骨质变得厚实,使骨头更加坚固;
2、对呼吸器官有显著的加强;
3、提高心血管系统的功能;
4、调节增强神经系统的机能。
如果盲目的、缺乏科学性的锻炼,轻者起不到锻炼的成效,重者会造成不应有的伤害事故。因此,每一名学员必须认识和了解如何运用科学的手段来达到增强体质的目的。这是很重要的。
第一节体育锻炼必须遵循的原则
一、体育锻炼必须经常不断、持之以恒
通过体育锻炼,能提高机体各器官系统机能,以达到增强体质的目的,但又不是在短时间内锻炼就能奏效的,而是要经过长期的刻苦锻炼才能获得成效。俗话说:“铁不炼不成钢,人不动不健康”,指的就是要坚持锻炼,经常不断的运动,才能促进健康。
如果只是偶然凭兴趣进行或“三天打鱼,两天晒网”的从事锻炼,肯定不可能得到良好的锻炼效果。即使有一些变化,也只是暂时的,而且长时间不训练而逐渐消退。所以要明确锻炼之目的,要把锻炼身体同培养自己的意志品质结合起来,制订锻炼计划,自觉坚持锻炼。
二、体育锻炼必须有准备活动和整理活动
准备活动的目的是逐渐提高神经系统的兴奋性,使人体从相对安静状态过渡到紧张状态,为人体活动在生理和心理上做好准备。我们在剧烈运动时,人体生理上变化很大,比平时的换气量增加十几倍,脉搏次数增加三倍多,毛细血管体积约增大几十倍。我们的身体是不可能一下子就提高到这样大的负荷量,这就需要通过准备活动逐渐提高负荷。
如果不这样,就容易产生伤害事故。如何做准备活动呢?一般性准备活动包括徒手体操,轻度跑步跳远等。专项体育锻炼项目,则可以根据专项特点进行针对性准备活动。准备活动的运动量大小和时间长短是不固定的,直到全身微微出汗或需要运动的部位感到灵活。准备活动必须由慢到快,由缓到急,由轻到重。准备活动与正式运动之间间隙不可太长,否则使准备活动失去效用。
整理运动的目的是使人体由剧烈运动紧张的状态,逐渐过渡的相对安静的状态。一般来说,整理运动是正式运动的自然延续,但活动的强度和量要小的多。
在剧烈运动后,体内内脏器官还要继续进行像运动时同样的工作,以补足肌肉中缺乏的氧气。譬如,在剧烈的短跑比赛以后,呼吸反而比运动时更加强烈,如果不做整理运动而突然停止下来,则身体静止的姿势会妨碍呼吸动作,影响氧气的补充。
其次,由于运动突然停止,使得肌肉收缩减弱,血液回流心脏减少,血压降低,血液就不便于送至头部,但头部血液依然很快回流心脏,会造成暂时头部贫血,加深疲劳,容易使人头昏、头痛、恶心以至于发生晕倒等伤害事故。
如何科学合理地做整理运动呢?一般来说内容不是千篇一律的。整理运动总是最后一个运动的自然延续,或先是放松慢跑:自由走,轻松的音乐伴奏舞蹈,或是放松的徒手操。整理运动一定要注意对肌肉的放松,还要加深呼吸,以利于气体交换及血液循环。
三、体育锻炼要注意身体的全面训练
什么叫做全面训练?全面训练一般是指在参加体育锻炼的过程中,不但要注意身体的各个部分,包括上肢、下肢、躯干和内脏器官协调发展;同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏等身体各种素质,提高