文档介绍：社会体育指导员培训班
黄山学院
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个人简介:
姓名:廖祥龙
职称:教授

国家级速度轮滑教练员

硕士
e— mail: lxl2005666@
手机:**********
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第一讲大众健身项目与手段
学习目的:
通过本讲的学习,使学员能够较系统地掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段,能够承担参加活动者的锻炼指导工作,并能在民族、民间传统体育活动中作出应有的贡献。
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第一节发展与提高人体基本活动能力的健身手段
人的基本活动能力包括走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的活动能力。发展与提高人的基本活动能力,主要是发展人走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的基本活动能力。
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一、发展走的健身手段:

(一)自然步法
(二)摩腹散步法
(三)竞走法
(四)倒走法
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二、发展跑的健身手段
(一)慢速放松跑
(二)原地跑
(三)变速跑
(四)走跑交替
(五)跑跳交替
(六)侧身跑
(七)倒退跑
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三、发展跳的健身手段
(一)水平方向跳
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,换腿进行。
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(二)垂直方向跳
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四、发展投的健身手段
(1)单手胸前或肩上投实心球;跪投实心球。
(2)双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。
(3)仰卧投实心球。
(4)双手向上抛接实心球;向头后上方向抛掷实心球。
(5)原地,上步,助跑投掷纸飞机,掷羽毛球、乒乓球。
(6)将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。
(7)原地、上步、助跑投掷篮球、排球。
(8)原地、上步、助跑投掷小沙袋。
(9)原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。
(10)投准练习,即在地上、墙上画出靶位分区,用沙袋、羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。
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五、发展支撑的健身手段
(一)发展腿部支撑的健身手段:
、跑、跳的所有健身手段,都适用于发展腿部支撑的能力。
,即两脚自然站立,两手半握拳自然下垂,下蹲时,两手前平举。
,即重物负于肩或背部,做连续深蹲或半蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。
;1-3分钟后换腿进行。
(二)发展腰背部支撑的健身手段:
,即从平躺位开始,然后双腿上举以带动腰背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的动作。
,即做此动作时腰背部一定要伸直。
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(三)发展手和双臂支撑
发展手和双臂支撑的健身手段:
,完成动作过程中要求伸直身体,此法亦可发展腰背部肌肉及支撑的能力。
,从俯卧位开始,双手用力撑地,然后离地胸前击掌后撑地。
,仰卧做双手胸前推举重物。
,站立距墙一臂距离处,双手撑墙,曲肘后推撑回原位。
,双手分别撑于双杠上,两脚悬空,交替移动左右两手向前移动。
,保持10-30秒,反复2-3次练习。
(四)发展头的支撑
发展头的支撑的健身手段:
,10-30秒,练习2-4次。
,重物如沙袋、书本等,一般不超过10千克,并注意安全。
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