文档介绍：级索镇中心小学
2012-2013学年度第一学期田径队工作计划
教师:龙敦泉
级索镇中心小学
2012-2013学年度第一学期田径队工作计划
指导思想:
以业余训练方针为指导,抓好队员思想教育工作,处理好学****与训练之间的矛盾关系,继承发扬光荣传统,出好人才,出好成绩,为学校在区内争得一定的地位,为上一级学校输送人才。
训练原则:
积极引导、循序渐进、全面提高身体素质
主要任务:
组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会;
选好新队员抓好冬训,全面提高队员身体素质。
训练时间:
早晨 6:50-7:50 傍晚 4:30-5:30
工作阶段:
准备期(第1-2周):恢复队员体力,提高队员一般身体素质。
淘汰期(第2-4周):全面进行专项训练,吃足运动量,上运动强度,加强心理素质练****br/>赛前期(第5-6周)调整运动量与运动强度,进入比赛最佳状态,强调饮食与睡眠,模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会,并做好赛后小结。
调整期(第7-10周):欢送老队员,选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。
选拔期(第11-14周):布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容(以五年级学生为主),根据队员的身体素质及技术状况,安排不同的运动量与运动强度以及技术训练,为明年镇级比赛积极的做好准备。
小训期(第15-18周)重复3-5周训练内容,强度降低,难度降低。
休整期(第19-22周)全力以赴,学****文化课
级索镇中心小学
2012年第一学期田径队训练记录
学校九月份训练计划第一周
时间:2012年2月13日星期四晴
一、下午
1、游戏:地滚球
2、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组
静力性反压腿 4×8拍×2组
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
时间:2012年2月13日星期五晴
一、下午
1、游戏:捕鱼
2、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组
静力性反压腿 4×8拍×2组
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
通过两次的训练观察,可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。
时间:2012年2月17日星期五晴
下午
1、准备部分
慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
f、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组实际完成4组
3、放松
躺在小垫子上两人一组相互按摩
时间:2012年2月20日星期一晴
下午
1、准备部分
慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
f、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
周二、周三、周四、周五的训练同上
进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
第三周开始进行一天双练
时间:2012年2月27日星期一晴
一、早上
1、游戏:地滚球
2、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组
静力性反压腿 4×8拍×2组
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4 (因为时间关系实际完成2个)
4、放松练****br/> 原地甩动练****br/>二、下午
1、准备部分
慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
f、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组实际完成4组
20次纵跳×3组
3、放松
躺在垫子上两人一组相互按摩。
时间:2012年2月28日星期二晴
一、早上
1、游戏:地滚球
2、准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组
静力性反压腿 4×8拍×2组
行进间正踢腿 30米×3
行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组
行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4 (因为时间关系实际完成2个)
4、放松练****br/> 原地甩动练****br/>二、