文档介绍：直拳与勾拳教学
重点与难点
重点:
1、力的运动轨迹
2、各关节的发力顺序
难点:
体会如何利用合力发力
一、直拳
直拳分前后直拳两种,直拳是散打中最常用的拳法,是攻击对手的主要手段,其威力大、速度快、出点准,所以实战中利用率较高,效果也好。
一)、前直拳:        动作要领:在格斗基础上,重心稍向左,左脚微蹬地面,髋关节向右转动,左膝内扣,重心前移,同时,左臂内旋,拳心向下,向前直线出击,肩上发拳,手臂迅速伸直,着力点在拳面;右手护颌,目视攻击方向。出击后迅速将拳直线收回,还原成格斗姿势。
练习要点:出拳迅速突然,打
击方向明确,蹬地、转髋、送肩、击打动作协调,快打快收,另一侧注意保护。
易犯错误及其纠正方法
A、撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动,形成拳往下撩的错误。纠正时,强调以拳领先,勿先动肘;或由同伴帮助以一手拉拳,一手按肘,慢慢体会要领。
B、只动前臂。冲拳时不是以肩催臂,而是前臂屈伸。纠正时,强调肩先动,催肘送拳。
二)后直拳
动作要领:从预备姿势开始,后脚蹬地,并以前脚掌为轴向内扣转。随后合髋转腰压肩向正前方直线出拳,力达拳面。在出拳的同时前后拳直线收回至下颊前方,肘部自然弯曲贴于肋部。出拳时应保持身体重心的平稳。同时要避免耸肩转体不到位以及出拳时下蹲的动作。
练习要领:转髋动作要快,其他要点同前直拳
二、勾拳
勾拳在散打中属于近距离攻击的拳法,分为前后勾拳两种
A、上体过于前倾。冲拳时,上体向前移动过多,腰没有向左拧转。纠正时,多体会腰绕纵轴方向拧转的要领,克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻,形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助,或面对镜子做慢动作练习。
C、先后引拳,预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时,面对镜子或由同伴监督,用慢速放松练习,以体会出拳路线。
易犯错误及其纠正方法
前勾拳       动作要领:从预备姿势开始,上体稍向左倾斜,重心略向下沉,前脚微屈,扣膝合胯,前手臂收回轻贴于肋部,前手臂置于左肋外侧,不要耸肩,上体右转,挺腹前送左髋,左拳从下向上方屈臂勾击,拳心向里,力达拳面,击志与鼻尖平时制动并快速回收。
练习要点:击打的路线向上或斜向上时走直线,蹬地、转体、勾击,发力短促,击打方向明确,另一侧手注意保护。
易犯错误及其纠正方法
A、左拳向外绕行。纠正时,面对镜子,不追求用力,重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时,重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。
C、重心上提、歪胯。纠正时,由同伴帮助,一手按头、一手扶胯,边练习边提示改进。