文档介绍：怎样松腰松胯? 是腰椎往前塌吗尤其是弓步?是感觉命门附近的部位被受力支撑吗?
松腰松垮为的是练出腰胯的沉重感来,这是练太极拳的总的原则。
第一个问题的解答:
由于松腰松垮与松肩坠肘、含胸拔背有很大关系,所以前提是还要练出松肩坠肘来,造成手臂的沉重感作用到脊椎上,加上含胸拔背的要求,才能使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是练出松腰松垮的要求。
在做动作时,大脑就想着松肩、坠肘、含胸、松腰、松垮即可,这是对上半身的要求,比如说弓步出掌,那么从出掌的开始就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮,一直到这个动作的结束为止,注意这个出掌过程的不能断,这就是意念对动作的要求。
练太极拳没有那么复杂,一是动作要求、另一个是大脑对动作的引领(意念)。比如还说出掌,手掌出去的同时,其他地方都要松出去,也就是动作往前去是松过去的,后座是松回来的,这里面包括松肩坠肘、松腰松垮等意念要求。
松腰的目的是为了练出裆的铲劲,松垮是为了练出开跨。开跨才能沉裆、沉裆才能出铲劲。练拳时不要多想,对于腰胯就想着松过去、松回来即可,时间长了,自然就能松下来,练太极拳不能急于求成,更不能刻意的去找,许多东西是不求自到的,练到一定程度,想不涨功夫都不行,拦都拦不住,这就是水到渠成的道理。
松腰松垮也是大脑对动作的要求,由于动作不断的受大脑指挥,将来就会训练成大脑能够控制动作,也就是肢体受大脑控制,慢慢的只要大脑一想迈步松过去,肢体就能够做到松过去,这样才能逐步的往深里练出松腰松垮来,其实其他地方也是一样的。
第二个问题解答:
腰椎不能前塌。
一般人在常态,整个脊椎是呈3型,也就是弓形,通过含胸拔背,使得脊椎整体呈C形,形成一个弧形(其实严格来说,腰骨能做到直就可以了)。那么呈弧形的目的就是为了造成尾椎内勾。尾椎内勾为的是将来练出腰挡劲的铲劲为目的的。
太极拳讲究中正,如果弓步腰椎前塌,说明含胸拔背做的不够,造成腰椎前塌,这是不对的。为什么腰椎前塌不对呢?是这样的,一旦腰椎前塌,使得尾椎骨向后翘,那么裆的向前的铲劲就没了,这可是太极功夫的关键,一旦裆的铲劲没了,就会造成发人就发不出去。
第三个问题:
感觉命门附近部位被受力支撑是不对的。
松肩坠肘、松腰松垮、含胸拔背这些要求为的造成脊椎呈弧形,当然还有练出沉重感,造成尾椎和裆能够练出铲劲,如果一旦感觉命门(腰部)有支撑,就会造成腰以上与腰以下的断劲,因为弧形的脊椎,从上到下是