文档介绍：养生保健
粤北医院体检中心
修
性
身
养
小
识
知
习惯篇
清晨四个习惯
好
早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
第
慢慢
起床
一
第二
喝水
醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水哦)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
第三去办大事
早上大便这个好习惯一但养成,你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有便意都去上厕所,久而久之,习惯就会成为自然。
第四早上洗澡
早上洗澡,有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。早上洗澡是个好习惯。
晚上个不
五
第一
不喝
咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,咖啡因会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
茶也一样
第二
不要
吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。