文档介绍：初级长拳二路
9年08月19日 15:20 全球功夫网
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起势
动作要领:身体自然站立,两手下垂,两腿并立;两手握拳抱于腰侧,头向左转,目视左侧方(图1、2)。
图(1)
图(2)
第一段
动作要领:左臂内旋左拳变掌,左掌向左平搂,屈肘收抱于左腰侧;右拳从腰侧向前冲拳,左脚上步,成左弓步,目视右拳(图3)。
易犯错误:转身与搂手不协调。
纠正方法:挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧掀起。
图(3)
动作要领:右拳外旋屈肘抱于右腰侧;左拳向前冲出,右脚向前弹踢;目视左拳(图4)。
易犯错误:弹腿动作不明显。
纠正方法:收拳、冲拳、弹踢动作,协调一致。
图(4)
动作要领:右脚向前成马步;左臂内旋架于头顶;右拳从腰侧冲出;目视右拳(图5)。
易犯错误:落步与冲拳同时完成。
纠正方法:落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要协调一致。
图(5)
动作要领:右脚移至左脚前方,前脚掌虚点地面,成右虚步;左拳收至腰侧,右拳外旋成挎肘,目视右拳方向(图6)。
易犯错误:虚步与挎肘不协调。
纠正方法:移步、收拳和挎肘要协调一致。
图(6)
动作要领:右脚收回并向右侧上步,左腿蹬直,成右弓步;右掌向右平搂抱于腰间,左拳向前前冲出,目视左拳(图7)。
易犯错误:转身与搂手不协调。
纠正方法:挺胸、直背、塌腰,脚跟和脚外侧勿掀起。
图(7)
动作要领:左臂外旋左拳抱于腰侧;右拳向前冲出,左脚向前弹踢,脚面绷平;目视右拳(图8)。
易犯错误:弹腿无力。
纠正方法:冲拳、弹踢分解练****br/>图(8)
动作要领:身体右转,左脚向前成马步;右臂内旋右拳架于头顶上方;左拳向前冲出,目视左拳(图9)。
易犯错误:落步与冲拳不一致。
纠正方法:落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要一致。
图(9)
动作要领:右脚移于左脚前方,右脚掌虚点地面,左腿支撑,成右虚步;右拳抱于腰侧,左臂外旋成挎肘,从左侧向前里磕,拳面朝上;目视左拳(图10)。
易犯错误:虚步与跨肘不能协调一致。
纠正方法:收腿时作屈肘前臂向内格挡。
图(10)
第二段
动作要领:右脚向右侧移步,左脚向左插成歇步,左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;右掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;左脚向左插成歇步,目视右侧方(图11)。
易犯错误:歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:两肩力求放松,两腿并紧。
图(11)
动作要领:两腿直立,右脚掌和左脚跟为轴,使上身从左向后转;左脚前进半步, 左掌和左臂外旋横架于头顶上方;右勾变拳,右臂屈肘前顶;目视前方(图12)。
易犯错误:盘肘时含胸拔背。
纠正方法:挺胸、塌腰,左肩上顶。
图(12)
动作要领:左脚掌碾地向左转,右脚向前身提起,脚尖朝下;右拳不变,左掌变拳与右拳平行相对,目视前方(图13)。
易犯错误:扣拳不呈立圆。
纠正方法:两拳经过面前向下与肩同高。
图(13)
动作要领:两拳同时变掌,向两侧平伸推出,掌指朝上。右脚向前上步,左脚再上步,成左弓步推掌,目视前掌(图14)。
易犯错误:两掌不协调。
纠正方法:提膝推掌分解训练。
图(14)
动作要领:左脚向左侧移步,右脚向右插成歇步,右掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;左掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;目视左侧方(图15)。
易犯错误:歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:把动作分解为后插步摆掌;下蹲成歇步亮掌。逐渐加快速度进行练****br/>图(15)
动作要领:两腿直立,右脚跟和左脚掌为轴,使上身从右向后转180°;右脚前进半步, 右臂外旋横架于头顶上方;左手变拳臂外旋至身前屈肘前顶;目视前方(图16)。
易犯错误:盘肘顶肘无力。
纠正方法:挺胸、塌腰,右肩上顶,转身顶肘发力。
图(16)