文档介绍：体育运动卫生与保健
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一、运动前准备
体育运动的过程是人体各器官由
相对静态
相对静态
动态
准备活动
整理活动
体育锻炼时需及时补充水分,避免因大量出汗造成机体缺水,影响正常生理机能。但运动时和运动后,不宜一次大量饮水。
:
1、运动饮水卫生
1)胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸;
2)血量增多,增加心脏、肾脏的负担;
3)稀释胃液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。
:
少量、多次,可饮淡盐水,保持水盐平衡。
2、运动衣着卫生要求
服
装
运
动
鞋
保温
透气
吸湿
轻便
有弹性
透气
3. 运动前要做好充分的准备活动通过身体练习可以提高中枢神经系统的
兴奋性,防止运动损伤、同时提高内脏器官
的功能。
准备活动可分为:一般准备活动和专项
准备活动。
一般准备活动:
主要是一些全身性身体练习,主要包括
跑步、踢腿、弯腰等等。
专门性准备活动:是指与所从事的体育锻
炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投
篮、运球,跑步前先慢跑等。
二、运动后注意事项

体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有
些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休
息,认这样可以加速疲劳的消除,其实,
这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而
会对身体产生不良影响。
当人体在停止运动后,如果停下来不
动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨
骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重
力作用滞流在下肢静脉血管中,导致回心
血量减少,心输出量下降,容易造成一时
性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列
症状,严重者还会出现“休克”现象。
2. 运动后要做整理运动
在运动中,肌肉毛细血管大量开放,
肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止
不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回
心脏,容易导致肌肉僵硬,疲劳不易消
除。
相反,运动后做一些整理活动,会使
紧张的肌肉慢慢缓和下来;或通过按摩挤
压肌肉和穴位,使肌肉得到充分的放松和
休息。