文档介绍：体育运动卫生与保健
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思考:
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,应掌握哪些知识?
第一节体育运动卫生
一、准备活动和整理活动
体育运动的过程是人体各器官由
相对静态
相对静态
动态
准备活动
整理活动
准
备
活
动
作
用
分
类
提高中枢神经系统兴奋性
克服内脏器官的生理惰性
调节体温预防运动损伤
一般性准备活动
专门性准备活动
1.
体育锻炼时需及时补充水分,避免因大量出汗造成机体缺水,影响正常生理机能。但运动时和运动后,不宜一次大量饮水。
:
二、运动饮水卫生
1)胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸;
2)血量增多,增加心脏、肾脏的负担;
3)稀释胃液,影响食欲和消化,不利于疲劳恢复。
:
少量、多次,可饮淡盐水,保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
服
装
运
动
鞋
保温
透气
吸湿
轻便
有弹性
透气
四、女子体育运动卫生
运动系统的特点
心血管系统特点
呼吸系统的特点
生殖系统的特点
1)女子肩部较窄,臂力较弱,应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作;
2)女子呼吸和心血管系统比男子差,体育锻炼应重视加强心肺功能练习;
3)根据女子柔韧性较好的特征,可选择一些节奏感强的练习;
4)全面发展力量。
1)运动量适宜,锻炼时间适中;
2)不易做震动性大、对抗性强的动作;
3)健康状况良好,月经稳定者,锻炼时可适当调整运动量;
4)不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动;
5)如有经期紊乱,应暂停锻炼。
第二节运动中常见的生理反应与处置预防
体育锻炼时,人体的生理平衡暂时被打破,并出现某些生理反应,这种反应称之为“运动生理反应”。
常见运动
生理反应
极点
运动中腹痛
第二次
呼吸
肌肉
痉挛
运动性中暑
肌肉
酸痛
一、“极点”和“第二次呼吸”
长距离跑中,身体各系统工作步调处于不协调状态,大脑的保护抑制开始,这就是极点。
1)极点的症状:呼吸急促,胸部发闷,下肢沉重,肌肉无力等现象。
2)极点的预防和处置:充分做好准备活动,使植物性神经提前兴奋,当极点出现时,放慢跑速,减小强度,加深呼吸。
“极点”出现后,逐渐减缓运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,随后机能重新得到改善,供氧量增加,运动能力恢复并提高,动作协调有力,称之为“第二次呼吸”。