文档介绍：食谱随生理周期调整
女性每个月有一次经血来潮,会丢失血液约 30~50 毫升,安排三餐时务必考虑到这一
特殊消耗。为了你的健美,三餐食谱应随着月经周期的变化而调整。
月经前期大多数女性会有一些不适症状出现,如抑郁、忧虑、紧张、失眠、易怒、烦躁、
疲劳等,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
食谱重点:宜多选择集补气:疏肝、调节不良情绪于一体的食物,如卷心菜、柚子、瘦
猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡
桃仁、黑木耳、蘑菇等。
月经期不少女性食欲低下,感觉腰酸、疲劳。
食谱重点:宜多选择可促使经血畅流的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏
苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。梨、香蕉、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉等,
虽有益肤美容作用,但性味偏寒,不利于行经,应予“割爱”,暂时停食。
由于月经期丢失了一部分血液,而血液的主要成分有血红蛋白以及钾、铁、钙、镁等矿
物元素,故月经期后的 1~5 天内,应及时给予补充。
食谱重点:适当多食牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱
桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。必要时可在中医师指导下服用当归、红花、桃仁、
熟地黄、黄精等补血药。
吴山明
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都市女性早晨保持健康的小习惯
都市生活的快节奏生活,加上现代人习惯了熬夜,晚上一般都要凌晨睡觉,早上
很晚醒,差不多要上班了急急忙忙的赶着上班。这毛毛糙糙的会忘记很多事,也忽略很
多事,比如子宫颈癌的早期症状。
要做些什么呢来迎接清爽的早晨。
。这样除掉卧室里面的味道,让你马上大脑清醒,不在那
么困。同时一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。流动的空气能杀死一些细菌病毒,
或者赶走这些病毒细菌。
。对于牙齿敏感的女性,温水不刺激不伤害牙龈。同时还能清除口
腔内的微生物。
。在冬天很多女性很怕冷不习惯用冷水洗。但是冷水洗脸能促进全部血
液循环是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,增强抵抗力,免疫力。特别容易生病的
季节里,会发现伤风感冒少了。
,每天要坚持喝一杯温水。清洗一下肠胃。因为,在清晨空腹的时候。
胃内的食物已经排空了。这样就能有效的清洗肠胃,喝下去的水乃能促进新陈代谢。对
于便秘的女性效果很好。也可以在温水适当加些蜂蜜,效果更