文档介绍：前言
亲爱的同事:
       健康是人生最宝贵的财富,是我们事业成功的基础,是我们家庭幸福的保障。但近年随着市场竞争日趋激烈,健康问题越来越不容忽视,有的人未老先衰、甚至早病身亡,其中一个原因就是对健康常识的缺乏和漠视。
       掌握科学的保健知识,将可获得开启健康大门的钥匙。这里,我们特收集了一些健康方面的知识供大家参考。我们真诚地希望各位同事能够关注自我保健,增强自我健康管理的意识,实践健康的生活方式,从而让健康的阳光沐浴我们每一个人。
       祝愿各位同事身心健康!工作顺利!家庭幸福!
2007年11月
行业保健
•行业保健-文职人员
文职人员长时间在室内伏案工作,需注意以下保健:
       一、坐姿正确。在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲成90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平。膝盖自然弯曲成90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
       二、劳逸结合。避免长时间连续操作电脑,使用电脑的时间最好是30分钟就休息一下,可到室外散步,或抬头望天,或向远处眺望,或进行10至20次伸颈和扩胸练****思考时可将眼睛由电脑屏幕转移到窗外,或电脑和非电脑的工作交替进行。
       三、尽可能争取运动的机会。长期坐办公室的人大多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼。要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力、消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件、通知一件事情、了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会、又密切了同事间的关系,是一件一举多得的好事。
       四、预防办公室污染。办公室里的各种现代化设备,为我们的工作提供便利的同时,也在产生“公害”。像复印机的碳粉有毒,装卸碳粉匣时要特别小心;复印机运作时也会产生有害人体的气体,所以要安置于通风之处。至于电脑,显示器会发出辐射线。在电脑桌下放一盆水或是放一盆花草可减少辐射,勤洗脸也能防止辐射波对皮肤的刺激。
       五、合理膳食。平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有利于吸收与抵抗放射性物质。经常操作复印机等设备的人员要适当增加含维生素E等食物的摄取。
       办公室里的伸展运动:
       长时间坐在室内伏案工作容易造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来的时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
•行业保健-产业工人
       产业工人的健康,与劳动条件劳动环境有着密切的联系。工作必须严格遵照各行业职业健康安全规范。
       自我保健
       1、补充劳动消耗的热量。每天高强度工作后,需要有足够的营养和热量供应补充消耗的能量。如需要长时间劳动,宜适当吃点脂肪,对维持人体劳动耐力是较为重要的。
        2、补充丢失元素保持代谢平衡。高强度工作时,由于机体出汗或分解代谢的加强,还会增加水、无机盐及维生素的消耗,夏天更是如此。无机盐有调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用,维生素C有抗疲劳和解毒作用,B族维生素有促进体内物质代谢的作用。蛋白质是劳动者不可缺少的一个非常重要的营养素,对集中注意力、维持组织成分的相对恒定以及保证体内其它许多重要功能的完成都十分有益。
       3、适当的运动和锻炼。不同岗位者的固定姿势,使某一部分肌肉持续运动,而其它部分肌肉处于相对静止状态,身体的肌肉得不到均衡的活动,这样就需要根据自己的工作情况选择相应的体育运动项目,缓解部分肌肉的疲劳,活动没有经常运动的肌肉,使全身处于良好的状态。
       4、科学地休息和睡眠。下班后,应保证充足的睡眠,可以放松精神,解除筋骨肌肉的紧张和疲劳。也可以利用工作中间休息时间做做保健操、或适当的按摩一下肌肉、或参与一些放松身心的娱乐活动。
       5、合理用脑健身。长期的体力劳动,重复的劳动形式,使用脑的机会较少,人体的各器官都是用进废退,所以,要保证大脑健康,健康长寿,体力劳动必须也要勤用脑。如经常参加一些动脑筋的游艺活动,下棋、猜谜等,都是健脑好方法。
•行业保健-服务业人员 
       俗话说“久立伤骨”。长期从事站立工作的服务业人员,每天都要站立数小时,如不注意,容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。
       自我保健
       1、长