文档介绍：标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz
腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」,在呼吸时横隔膜会收缩,降入腹部,肚子会鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式,可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部,将废气排出,并带动相关肌肉放鬆。有意识地进行腹式呼吸,可让你更平静、放鬆。效果最好的腹式呼吸,还要能将注意力拉回在自己身上,甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。身心绝对会互相影响,腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练?
呼吸训练参考资料:
一. 感受自己的呼吸方式
1. 躺在床上,或者坐是沙发上,一只手(左手)放在胸部,另一只手(右手)放在腹部肚脐处,正常的呼吸,感觉两手上下起伏的运动,并且较两手的运动幅度。
2. 进行腹式呼吸练****和体会:缓慢地通过鼻孔呼吸,在吸气时,让腹部慢慢的向外扩张,也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来,在呼气时,让腹部慢慢的向下凹陷,也就是腹部的肚子慢慢的收缩,体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才****惯性呼吸方式的不同
3. 这样练****几分钟以后,坐直,可以先休息一下,两手放的位置仍同前,进行腹式呼吸,比较两手此时在吸气和呼气中的运动,并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显,这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧,需要慢慢的练****br/>二. 腹式呼吸的好处
学****腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量,使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且,在一天当中的任何时候你都可以练****所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练****可以使副交感神经兴奋,并且起松弛作用,而且使神经系统趋于平静。开始时,你可能会有轻微的不适和头晕,但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的,包括以下几个方面:减轻压力,缓解紧张,充沛精力和忍耐力,有助于情绪的控制,预防和治疗身体疾病,帮助止痛,有助于延缓衰老,集中精力,提高身体素质。在学****和使用呼吸练****中还没有发现存在什么危险。
三. 如何