文档介绍：老年人失眠有妙招
    人到老年,失眠的发生率升高,成为了困扰老年人生活得难题。失眠不只是精神健康受到损害的表现,也可能由于身体疾病导致,当然失眠也可以引起诸如心血管疾病,神经系统疾病等。
    影响老年人失眠的原因有哪些呢?首先是生理因素:随年龄增长,神经细胞减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,神经细胞减少可引起睡眠障碍,失眠是其中最常见的症状。其次是一些疾病的影响,如脑器质性疾病,诸如脑梗塞,老年痴呆等引起脑代谢失调,或一些全身性疾病,诸如心血管系统、呼吸系统的疾病,引起一些症状造成失眠,或一些精神疾病诸如老年人的焦虑、抑郁等,还有其他因素如白天睡眠过多,或者夜尿多,或者是药物影响,心里社会因素等。
哪些饮食可以促进睡眠呢?
1、牛奶  牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,睡前喝一杯热牛奶,有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
2、水果  因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。
3、糖水  因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4、小米  小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
5、芹菜汁  芹菜有镇定神经的作用,神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水直到八分满意即可饮用。
6、醋  冷开水一杯,兑入一勺食醋,睡前服。有一定的解除疲劳和助眠作用。
7、 本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。