文档介绍：普通高中课程标准实验教科书 体育与健康
必修全一册
授课内容:
营养与运动
主讲人: 吴贵明
营养与运动
学习提示
学习要点
卫生概念
生活卫生
心理卫生
环境卫生
体育锻炼卫生
作业
结束语
学习提示
食物是人类赖以生存的物质基础。想一想,你的饮食符合健康的要求吗?面对繁重的学习任务,你是如何通过合理膳食促进自己的健康、发展体能的呢?
返回
学习要点:
·生活卫生
·心理卫生
·环境卫生
·体育锻炼卫生
返回
概念
卫生是指社会和个人为增进人体健康,预防疾病,创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。对高中学生来说,讲究卫生包括:生活卫生、心理卫生、环境卫生和体育锻炼卫生等几个方面。
返回
一、生活卫生
(一)生活作息制度
(二)合理饮食
(三)提高睡眠质量
(四)注意用眼卫生
(五)不吸烟
返回
(一)生活作息制度
这是指一天中睡眠、饮食、学习、工作、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。保持良好的、有规律的生活作息制度,是提高身体工作效率的重要条件之一。如果每天都能有规律地在固定时间里进行学习(脑力劳动)或体育锻炼(体力劳动),就能提高脑力劳动和体力劳动的效率。为此,必须保证合理的生活作息制度,按照作息制度完成各种活动内容,使学习、体育锻炼和休息合理地交替进行。
返回
(二)合理饮食
一日三餐热量分配比例:
早餐要吃好,占一天进餐总量的25%~30%
中餐要吃饱,占一天进餐总量的40%
晚餐要吃少,占一天进餐总量的30%~35%
高中学生正处于长身体、长知识的重要时期,身体能量消耗很大,要补充优质蛋白质,如肉、蛋、奶、鱼、豆类。当然钙、磷、碘的吸收也非常重要,如豆腐、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜等。
返回
(三)提高睡眠质量(图示)
睡眠是大脑和各器官的一种最基本的休息方式,是消除疲劳,保持身体健康的生理功能之一。提高睡眠质量,一是养成良好的生活习惯,每天按时睡觉,按时起床;二是为睡眠创造良好的条件,宿舍安静,空气流通,光线宜暗,枕头高低适当(一般10~15厘米),被子轻软暖和;三是睡眠前情绪安静,晚饭不宜吃过饱,不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物饮品。此外,睡觉前洗热水脚、心理暗示自我调节等手段同样利于睡眠。
返回