文档介绍：如何在夏天快速减肥
夏天到了,肚子上肥肥的赘肉再也藏不住了,关键是夏天是女孩子们一年中最美的季节,显而易见的这个季节总有各式各样漂亮的衣服让女孩们蠢蠢欲动,但是这个时候肚子上的赘肉却不给力了,眼看着漂亮的衣服不能穿,那么在这个夏天要如何减去肚子上的赘肉就成了女孩们最在乎的问题了。那么如何在夏天快速减肥呢?
很多人都知道肥胖是因为吃得太多,还有运动较少造成的,但是事实真的是这样的吗?其实肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。南京医科大学附属友谊整形外科医院(/)的专家介绍,热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食****惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
肥胖的原因我们知道不一定都是因为后天摄入过量的卡路里造成的,也有可能是因为疾病,或者药物等等引起的。下面就为你列举其中几种。
体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。
性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或***减退。现象:乳房、下腹部、***附近肥胖。
垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。
药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象: 脂肪细胞大,但数量不增多。
柯兴综合症原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。
精神心理导致肥胖:精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食****惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。
针对不同是肥胖原因我们说使用的方法也是不同的,我们说一般性肥胖是完全可以通过日常饮食调节和运动来达到瘦身的效果,对于如何在夏天快速减肥这个问题我们可以通过以下方法来达到最终目的。
黄瓜鸡蛋减肥法
目前最流行的节食减肥法,每天三根黄瓜两个鸡蛋,我亲身试验过,5天减了12斤,效果还是比较明显的。就是难熬,后期吃黄瓜吃到黄瓜上身,脸色发绿,整个一绿巨人。所以意志不坚和黄瓜过敏者慎用。
苹果牛奶减肥法
也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。
高温减肥法
这种方法一般是高温瑜伽,就跟洗桑拿差不多,减肥之余还可以锻炼身体,还可以排毒,算是比较健康