睡眠与健康..ppt

文档介绍：睡眠与健康生活
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昼夜节律的个体差异:
云雀型(早起,早进入状态)
猫头像型(晚起,下午或晚上才能达到良好状态)
熬夜
入睡时间
熬夜
生物钟重置
很晚起床
打游戏,唱K等活动导致入睡时间过晚
周末自由支配时间
明天没课晚睡
周六
周五
周日
周一早晨
早上7:00起床
生物钟却为5:00
第二天则会经历注意涣散、
注意力不集中的时间更长
记忆与睡眠
在一项研究中,被试完成了一个复杂任务后,
一个部分人被安排去睡觉,
另一部分则要保持同样程度的觉醒状态,
结果表明前者比后者发现了更多的潜在规律。
睡眠时经历了一次顿悟
相关研究
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学****时大脑模式在睡眠时重现了,且速度更快。
因此大脑会在睡眠时
反复重演白天的经历。
睡眠时,
大脑会增强某些突触连接,
同时削弱其他连接。
记忆与睡眠
讨论
讨论
睡眠障碍
周期性肢体运动障碍
症状体征:
以反复发作的腿部(有时候是手臂)非自主运动为特征。许多人,都经历过的夜间偶发性的非自主性踢腿。在老年人群中周期性肢体运动障碍的发病率高达20%~60%,严重的运动障碍发作常导致患者惊醒。
病理病因:
尚不清楚
睡眠障碍
REM行为障碍
症状体征:
患者在REM睡眠中产生剧烈运动,仿佛在表演他们的梦境。他们频繁地梦到自己在抵御攻击,于是会用拳击、用脚踢或者跳来跳去。常见与老年人
病理病因:
脑桥等部分的损伤,从而无法发出信息抑制管理大肌肉运动的脊髓神经元
睡眠障碍
睡眠瘫痪症
症状体征:
睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。据美国研究报告,有40%至50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压身),人数比例不算低。
病理病因:
在REM阶段中不知是什么原因,意识已清醒过来,但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态,而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释,加上恐惧的幻想,造成幻觉现象。
睡眠小贴士
尊重你的睡眠时间和生物钟。固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。
,时间不够时,最后补个午觉。
宿舍环境:买床帘子和耳塞。
睡前喝杯热牛奶:内啡肽