压力与情绪管理.ppt

文档介绍：压力与情绪管理
刘雪莉
心理咨询师
国际戒瘾咨询师
国际认证人生教练
刘雪莉简历
工作资质:
国际EAP协会中国分会会员
国际认证戒瘾咨询师
国际教练
国家EAP运营师/咨询师
国家三级心理咨询师
EAP积极技术教练
一线希望成瘾问题咨询服务中心
项目总监
中国政法大学《行思讲坛》
主讲嘉宾
北京师范大学戒瘾项目研究员
测测你的压力有多大?
1、我发现自己为很细微的事而烦恼。
2、我似乎神经过敏。
3、若受到阻碍,我会感到很不耐烦。
4、我对事情往往作出过度反应。
5、我发现自己很容易心烦意乱。
6、我发现自己很容易受刺激。
7、我感到长期处于高警觉的状态。
8、我感到自己很易被触怒。
9、我觉得自己消耗很多精神。
10、我觉得很难让自己安静下来。
11、受刺激后,我感到很难平心静气。
12、我神经紧张。
13、我感到很难放松。
14、我感到忐忑不安。
15、我很难忍受工作时受到阻碍。
选“不适用”计1分,“偶尔适用”计2分,“经常适用”计3分,“最适用”计4分。
A、15分:你没有压力;
B、16—30分:你有轻度压力,需调试自己的情绪了;
C、31—45分:你有中度压力,除自我调节外,还可以寻求心理咨询师的帮助;
D、46—60分:你已经处于重度压力之下,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助,做心理咨询或者根据情况做治疗。
通过了解压力
与情绪产生的原理,以及相应的心理学技术,来达到管理压力与情绪的目的。
课程目标
压力的相关定义
5
压力是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受
压力也是一种人与环境的互动历程
压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度
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想
象
现实
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潜
在
压力的分类
事件
圈选
压力
指数
事件
圈选
压力
指数
配偶去世
100
丧失抵押品赎回权
30
离婚
73
工作责任改变
29
分居
65
子女离家
29
入狱
63
有法律上的问题
29
亲近的家人去世
63
杰出的个人成就
28
本人受伤或生病
53
妻子/先生开始/结束工作
26
结婚
50
入学或毕业
26
被解雇
47
居住情况改变
25
婚姻的调解
45
个人习惯改变
24
退休
45
与上司起冲突
23
家人的健康状况改变
44
工作时数或状况改变
20
怀孕
40
搬家/ 转学
20
性的问题
39
休闲/ 宗教活动改变
19
增加新的家庭成员
39
社交活动改变
18
工作的再适应
39
借款或抵押次要财产
17
经济状况改变
38
睡眠习惯改变
16
亲近的朋友去世
37
家人相聚次数改变
15
工作性质改变
36
饮食习惯改变
15
与配偶争执次数改变
35
度假
13
借款
31
过年
12
抵押重要财产
31
轻微违法
11
7
压力与健康
生活压力指数
未来二年内罹患与压力有关的疾病的或然率
150 以下
(低度压力)
很小
150 ~ 199
(轻度压力)
30 %
200 ~ 299
(中度压力)
50 %
300 以上
(高度压力)
80 %
为什么要管理情绪和压力
插队:这人真讨厌,再等一下吧,没必要吵架
老人家,让老人家应该的,尊老嘛
小孩,无所谓了,孩子嘛,爱幼嘛
孕妇,我忍,我可不是一个没涵养的人
有一个年轻人插队,你不要得寸进尺,我对你忍无可忍了
情绪就想气球
情绪和身体的关系
身心疾病:喜怒忧思悲恐惊
如喜——心
怒——肝
悲忧——肺
思——脾
恐惊——肾