文档介绍：浅谈业余短跑运动员赛前训练
   短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分,一般的短跑大赛都会经过预赛、复赛、决赛三阶段。由这些我们可以看出,要想在比赛中获胜,就必须把握好每次比赛,调整好赛前心理和参赛心理,合理地运用战术是比赛的关键。当然也必须加强动作技术所需要部位的力量训练。
一、赛前训练内容与方法
赛前训练属于保持和调整性质的训练,把握好赛前训练可以有效地提高运动员的参赛能力。
㈠赛前心理上的训练
   心理与体能是展现—挖掘—恢复的关系。良好的心态和意志力是短跑运动员身体素质发挥的保证。心理与技术是艺高人胆大—胆大艺更高的关系,良好的技战术有利于短跑运动员心理素质的稳定,过硬的心理素质又有利于短跑技术的发展。心理与战术是反应—思维—决策—行动的关系,良好的心理素质有利于制动合理的比赛战术。所以良好的心理状态是短跑技战术发挥的保障。
  ⒈建立切合实际的比赛目标
    前确认比赛的时间、地点以及是否有及格赛等情况并根据运动员自身训练水平确定参赛目标,主要是参赛的成绩目标。教练员确定这个目标时要考虑运动员所具备的能力。在赛前的训练中,运动员达到该成绩目标对应的转向能力指标时,自信心会增强;反之,如果该目标不切合实际,将导致运动员失去信心无良好的比赛愿望,甚至怀疑前阶段整个训练过程。
  ⒉把运动员的心理状态调整到最佳
首先要了解运动员的心理状态,通过相应的调节手段使其处于最佳的紧张状态。健全的心理状态,良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错,但比赛不过硬,赛前和比赛是思想紧张,吃睡不好,生活规律破坏,消耗精力过多,比赛时心情意乱,控制不住自己,技能失常,成绩下降,赛后思想波动。针对运动员的具体情况,在训练中要做到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力,从而在各种变化的条件,都能沉着冷静、机智灵活地排除干扰、发挥正常,赛出好成绩。因为人的中枢神经系统是变多的,过早、过多的兴奋不可能持续长久,且兴奋后易出现抑制从而影响比赛时神经系统对人体的高度动员。所以,一旦出现过早、过强的紧张情绪就要减少专项训练,减少对神经系统的进——刺激,可通过转移运动员的注意力加以调节。如不去田径场、不想与比赛相关的事情转移场所,可去公园、篮球场等场地训练。
  ㈡当代短跑技术特点与专项力量训练的方法
   的短跑技术已经被认同为是以髋关节为轴的高速摆动—平动运动。髋是人体水平加速的关节,是人体快速前进的动力源泉所在。而膝与踝主要起固定作用,把支撑阶段产生于髋的力量传达于地面,支撑腿和膝的动作并服从髋的运动,伸膝是伸髋的随动动作。因此我们要在平时训练中多加注意这方面技术与力量的训练。
   ⒈以髋为轴的加速—摆动练****br/>   髋关节的运动特征是评价短跑运动的主要指标,人体水平运动的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸展在时空上的巧妙配合。这个动力存在于整个过程。髂腰肌和股后肌是人体水平的主要原动肌。屈髋的主要原动肌是髂腰肌,而伸髋的主要原动肌是股二头肌为主的骨骺肌群。训练中应优先发展。练****方法主要有:各种腿负重与不负重的以最快速度做跑的模仿练****以摆着地动作为主的“小步跑”“折叠跑”“后踢腿跑