文档介绍：女人保养计划表
篇一:《女性保养绝招》
女人不可不知的养生绝招关键词【瘦身】
减肥的三大纪律八项注意
★人物:范志红中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。
为了保持苗条身材,每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”,饮食要牢记“八项注意”。
范志红告诉记者,一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是能不开车尽量不要开车,改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交,走路时步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。
身为食品科学博士,范志红在饮食上同样非常科学,她告诉记者自己从不吃加工好的包装食品。而要保持窈窕身姿,饮食上更要遵守“八项注意”:不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类,如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用;少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。
范志红说,三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月,便会欣喜地发现,不仅体重稳步下降,而且腰围变细,整个人都变得富有活力。
关键词【母乳喂养】
母乳喂养让妈妈更美丽自信
★人物:小巫美国Rutgers大学教育学硕士,国际母乳会哺乳辅导
第一次遇见小巫,爽朗自信的她让人印象深刻,在妈妈圈里,知道小巫这个名字并将她的博客列入收藏夹的不计其数。作为国际母乳会哺乳辅导,同时又是两个孩子的妈妈,小巫骄傲地告诉记者,哺喂母乳并不是妈妈的单方面付出,而是妈妈和孩子之间的共同付出、相互馈赠。母乳喂养的妈妈,很辛苦但也很甜蜜。
小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶,她笑称身边都是“奶牛”。在小巫的影响下,朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。
小巫说,母乳喂养给小宝宝带来的好处大家都耳熟能详,但很多人却不知道母乳喂养的同时也给妈妈带来巨大的好处。(本文来自: 锝范文网:女人保养计划表)
一些新手妈妈甚至会对母乳喂养产生厌烦情绪,感到喂母乳似乎就是要永无止息地付出;不仅一点点好处没有得到,反而还要承受诸多艰难,于是就打了退堂鼓。小巫告诉记者,几乎所有的妈妈们生完孩子都会担心自己的身材,但如果妈妈亲自给孩子喂奶,这个担忧就显得多余,因为哺乳会帮助新妈妈恢复体型。
小巫说,怀孕期间妈妈身体积蓄的脂肪,就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”,哺乳能消耗母亲体内额外的卡路里,妈妈们不用节食就能达到减肥目的。而且还有助于妈妈子宫复原,分娩后几分钟之内让新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩,减少出血。宝宝的吸吮动作刺激催产素的分泌,促进子宫恢复到孕前的大小。
她非常反对一些新手妈妈因为对自己不自信、认为自己奶水不够,最后求救于奶粉,“这就等于放弃了妈妈自己的权力,将宝宝交给了一只根本不了解的牛”。
小巫说,喂奶中的妈妈非常安详,宝宝吃着吃着就安静地睡着了,好像两个人都服用了天然的“镇静剂”。工作繁忙的母亲在忙碌一天之后,给宝宝喂奶时自己也能放松下来,劳累疲乏的感觉统统消失。妈妈在给宝宝喂奶的过程中,慢慢地就有了自己能照顾好孩子、当个好母亲的信心。
最后,小巫告诉记者,母乳喂养看上去是母亲在付出巨大的精力与时间,其实这些付出在哺乳的当时、在宝宝成长过程中、甚至在久远的未来,母亲都会得到难以估量的回报。
关键词【瑜伽】
关注呼吸带来美好情绪
★人物:郑先红北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师、清华大学高管培训特聘瑜伽师
挺拔的身材、姣好的面容——郑先红的美好外在让人很容易猜到她的职业——瑜伽导师。这个听起来就不食人间烟火的头衔,似乎总与美丽相关。
“瑜伽导师也是一个职业,我也只是一个普通人”,郑先红并不赞成别人对自己的定位,说到美丽,郑先红提到最多的并不是如何去练好瑜伽,而是如何去拥有一份好的心态。
所谓“相由心生”,有一个良好的心态,美丽的容颜自会尽情绽放。郑先红坦陈,和众多现代女性一样,自己也肩挑事业与家庭的重担,也会有烦恼。只是,她更会为自