减脂营养计划1.doc

文档介绍：减脂塑形饮食计划
积极控制饮食,低脂、低糖、高蛋白
时间食物热量(千卡)
早餐7点 2蛋清1蛋黄或蛋白粉5克+1完全、1奶2片全麦、、碳水30g,300
加餐10点 1黄瓜+1杯水 10g植物纤维
午餐12点鸡、鱼、牛、羊、猪瘦肉100g、半碗米饭、小份青菜沙拉+1杯水蛋白20g、碳水50g,500
训练前15~45‘ 1蛋+香蕉+1蜂蜜匙或5g蛋白粉+1完全蛋白8g、碳水10g,100
训练后30‘内 1蛋+2片全麦+1蜂蜜匙或5g蛋白粉蛋白8g、碳水20g,100
加餐3点 1苹果+1杯水 10g植物纤维
晚餐6点中份水果或蔬菜沙拉、100g瘦肉+1杯脱脂奶蛋白30g,200
睡前9点 5g蛋白粉+1完全或黄瓜+杯水蛋白5g、50