文档介绍：减肥计划节食与运动
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篇一:减肥计划节食与运动
减肥计划节食与运动
减肥并不是一朝一夕即可以成功的,她是一个不断坚持的过程,所以在减肥时,小伙伴们绝不可以偷懒哦~
首先我们要为自己做一个量身计划,既得符合我们的身体情况,又得坚持的住;其次要准时按照计划练****偶尔也可以给自己点小奖励!最后通过一段时间的坚持之后,我们就可以瘦到理想身材了!
制定计划时,要充分考虑到自己的身体素质,循序渐进,切不可急于求成,也可多种方法同时使用,事半功倍。例如常见的有一边控制饮食,一边使用中医磁石经络法【乐美塑身每日贴】,在管住嘴的同时,乐美塑身每日贴也可加速燃烧体内的脂肪,达到调节肠胃、排毒养颜,健康减肥的效果。
或者在运动减肥前,在脐部神阙穴贴上一剂乐美塑身每日贴来激发经气,通经脉,加速新陈代谢,利用体内脂肪的自然消耗来达到快速安全的减肥效果。
然而中医方乐美塑身每日贴也不是随时贴随时瘦的,她又名磁石经络法,是以传统黑膏药为载体,精选多种名贵中草药熬制而成,通过对脐部穴位的刺激作用及局部通透作用加速新陈代谢、燃烧脂肪的,且因药物是一个慢慢渗透的过程,需要按疗程使用才可达到疗效,其优点在于使用方便、每日一贴,轻松瘦身,体外用药,无任何副作用,受到了广大减肥爱好者的亲睐。
因此在减肥过程中,我们要持之以恒,坚持多种方法同时使用,才能快速达到自己理想身材!
篇二:减肥计划——节食与运动
减肥计划——节食与运动
摘要
用联合国世界卫生组织颁布的所谓体重指数(简记BMI)衡量一下,BMI定义为体重(单位:kg)除以身高(单位:m)的平方,,大于25为超重,,我国有关机构对东方人的特点,拟将上述规定中的25改为24,30改为29。
问题重述
随着国人初步过上小康社会,很多自感肥胖的人奔向减肥食品柜台。许多医生和专家的意见是,只有通过控制饮食和适当的运动,才能在不伤害身体的条件下,达到减轻体重并维持下去的目的。建立一个简单的体重变化规律的模型,并由此通过节食和运动制定合理,有效的减肥计划。
关键字
体重指数正常超重肥胖
问题分析
通常,当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量,转化为脂肪等,导致体重增加;又由于代谢和运动消耗热
量,引起体重减少。
符号说明
(k)?k)体重为?,吸收热量为(,热量转换系数为α,代谢消耗系数为
β
模型假设
1 一种增加正比于吸收的热量,平均每8000kcal增加体重1kg 2 正常代谢引起的体重减少正比于体重,每周每kg体重消耗热量一般在200kcal至320kcal之间,且因人而异,这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal-3200kcal
3 运动引起的体重减少正比于体重,且与运动形式有关。
4 为安全与健康,,每周吸收热量不要小于10000kcal。
.减肥计划
例如:,体重100kg,。自述目前每周吸收20000kcal热量,体重长期不变,现欲减至75kg
1) 在不运动的情况下安排一个两阶段计划。第一阶段,每周减肥
1kg,每周吸收热量逐渐减少,直至达到下限(10000kcal);第二阶段:每周吸收热量保持下限,减肥达到目标。 2) 若要加快进程,第二阶段增加运动,试安排计划。
3) 给出达到目标后维持体重方案。
模型建立
(k)?k)记第k周末体重为?,第k周吸收热量为(,热量转换系数α
=1/8000kg/kcal,代谢消耗系数β(因人而异),则在不考虑运动情况
(k+1)=?(k)+??(k+1)???(k),k=0,1,??? 下体重变化的基本方程为?
(*)
增加运动时,只需将β改为?+?1,?1由运动的形式和时间决定。
求解
(1)不运动情况的两阶段减肥计划
确定甲的代谢消耗系数β,根据他每周吸收c=20000kcal热量,体重ω=100kg不变????????,????/?=20000/8000/100? 即每周每千克体重消耗200kcal
(k)?k)第一阶段:?每周减1kg,(减至下限10000kcal
?(k)(-?k+1)=1?(k+)1(?=k)(?+?k)+1(?-?)
?
?(?k+)1?(?k+1)=[??(k)-1]
?(k)?=(0 ) -?100k0?00 = 1
(?)?1)+12000k=200?-m?ink
即第一阶段10周,每周减少1kg,第10周末,体重达到90kg