文档介绍：Α
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
SPEED
速度
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED
速度
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWER FOCUS
下半身集中训练
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED
速度
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
Β
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CORE CARDIO
核心有氧运动
SPEED
速度
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练 CORE CARDIO
核心有氧运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
UPPER FOCUS
上半身集中训练
RIP`T CIRCUIT
阻力循环训练
SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO
核心有氧运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED
速度
RIP`T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED
速度
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
RIP`T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
COR