文档介绍：锻炼身体的计划表格
:锻炼身体表格计划锻炼身体的最佳时间女生锻炼身体表格一周锻炼身体表格图
篇一:锻炼身体计划表
锻炼身体参考表格
篇二:每日锻炼计划表
日常生活计划表
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、
匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方
式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40
到60分钟起床的****惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须
的准备事项;
三是做做广播体操,或者学****简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武
时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自
己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼
(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双
杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清
晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的
血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内
垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨
起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉
(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六
是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚
饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃
好就行,不要吃的太
饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,
以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒
立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!
切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身
体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学****学****后,再进行具体的锻炼与实施为
好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此****惯。特别是能够严格按照第四条、
第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、
英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身
旁的局面。
祝您成功!篇四:每天锻炼一小时实施计划嘉峪关市大唐路小学
“学生每天一小时校园体育活动”实施方案
一、指导思想
青少年学生的体质健康关系到国家的未来,全面推进素质教育、促进学生健康成长、切
实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活
动,是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活
动这项工作,根据上级主管部门的要求,结合我校实际,特制定本实施方案。
二、工作目标
合理安排“三操两课一活动”,积极开展大课间体育活动,确保每天一小时校园体育活动
的落实。通过每天一小时的校园体育活动,帮助学生提高体育活动的技能,培养学生自觉锻
炼的****惯,提高广大学生的体质健康水平。
三、工作措施
1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任
人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组,加强对学生每天一
小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求,制定切实可行的落实学生每天一
小时校园体育活动的实施方案,在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示,接受社
会、家长、学生的监督,以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。
2、合理安排
“三操两课一活动”,为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先
从领导入手,树立抓好“三操两课一活动”的思想观念,从制度入手,切实抓好早操、间操、
眼保健操工作,加强三操纪律,增强学生组织纪律观念,营造良好校风、学风;其次要求体
育老师认真钻研体育教材,努力提高业务水平,向四十分钟要质量,切实提