文档介绍：[导读]臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位,但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平,在瘦身的时候臀部不能一味的减脂,关键是要加强对臀部肌肉的训练,这样才能拥有性感的翘臀。
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活****惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练****对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋,对脚不太好。
 
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练****半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练****一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
 
爱跳舞的朋友可以学****拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
教育游戏的基本理论、设计开发以及引用
——教育网络游戏设计的方法和原理
[摘要]Quest Atlantis(以下简称QA)是一款已经运行多年并在教育领域取得成功的教育网络游戏。分析了QA在设计中所运用的人种学研究、基于设计的研究;将教育、娱乐和社会责任融为一体的设计原则;由背景故事、在线空间、促进系统等要素组成的元游戏设计;三层体系和混合式的游戏任务设计;包含情境、资源、实践三要素的社会——科学探究设计;提出的概念性玩耍空间理论、学****投入理论。接着,讨论了QA对我们设计教育网络游戏的三点启示:“用户”视野和实证化的设计,“社会责