文档介绍：高温瑜伽热瑜伽—调息法
瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是“生命之气”,yama则是“控制”的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存,调理和提升。在瑜伽的理论里,当人控制了生命之气以后,就可以进而控制宇宙中的其他能量。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。
     呼吸作为人的一种生理本能,是无意识的自然律动。在高温瑜伽的呼吸定义中,一般人的呼吸被称为“肩式呼吸”也就是说只用肺的上半部来进行呼吸。长期采用这种呼吸方式,会造成胸部,肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供养不足,久而久之,就会出现头晕,头痛等不良现象。高温瑜伽的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量,肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳,减轻焦虑,改善精神面貌。
     练习高温瑜伽的感悟:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大,平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定:“呼吸是瑜伽实践的源头。
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42度热瑜伽高温瑜伽—常见疑问解答
初学者在开始练习高温瑜伽姿势之前,往往会有这样那样的疑问,如果这些疑问没有得到解决的话,会影响练习的效果。在此,我们愿意与喜欢高温瑜伽瑜伽的朋友一起沟通,切磋更好的修炼,就以问答的方式,将初学者常见的几个问题做简要说明:
     问:我很想练,但我的身体太僵硬了,恐怕练不了那些瑜伽姿势,怎么办?
     答:有这种担忧是多余的。不管每个人的身体基础如何,只要肯花精力去慢慢练习,经过一段时间之后肌肉都会变得更有弹性,柔韧性也会得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势,而是让姿势适合个人的需求。如果忽视身体的局限,强迫自己完成某些瑜伽动作,只会给身体带来长远的伤害,这完全违背了瑜伽的宗旨。
     另外,对于高温瑜伽的初学者来说,不要一开始就做高难度的动作(更不要在常温下做),以免造成运动伤害。最好先做好呼吸动作,适应温度,采取循序渐进的方式,效果会更好。在练习的时候,一定选择专业的高温瑜伽教室,只要对所练动作的正确性有丝毫的怀疑,一定要重新参阅该功法的说明,对任何一个姿势都不可掉以轻心。尽管在初学阶段做到这一点很不容易,但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
问:在练习高温瑜伽时会听到关节响动的声音,我还应该继续练下去吗?
     答:您大可不必因此而紧张,练习时关节响动属于正常现象,这也是一个好兆头。您的身体就像一机部器,其中的某些关节,韧带,肌肉经常处于工作状态,因利用太多而导致磨损,消耗;而某些部位却常年不用,因而出现“生锈”现象。练习42度热瑜伽姿势,就像是给身体的每一个“生锈”关节涂上润滑油,确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音,其实是在传达一个好消息;您的关节正变得柔韧而灵活。
问:练习高温瑜伽时,为什么会有气促的感觉,应该如何呼吸?
答;这或许是因为您平时习惯了用胸部来进行浮浅的呼吸,这种呼吸方法会限制肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量,令人呼吸短促,造成精神紧张和疲倦。而在练习42度热瑜伽姿势时,您应该适当延长呼吸时间,让气息缓和而平静地进出鼻孔,感觉气息似乎是在连续流通。另外,除特别情况要说明外,练习高温瑜伽姿势要尽量用鼻子呼吸,因为鼻毛可以在空气人入肺前起到过滤,调节湿度和湿度的作用,也可安全神经,让身体更健康。
问: 高温瑜伽是任何人都可以做的吗?有什么禁忌没有?
  答:原则上讲,高温瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的限制。但是对于某些处于特定阶段的人来说,应注意以下事项:
   1,患有高血压,心脏病和眩晕症的人不宜练高温瑜伽,(注:练习常温瑜伽时不要去做任何倒立的动作)。
    2,生病期间的人不要做高难度的动作,可做一些简单的伸展动作来放松身体,这有助于疾病的康复。
    3,大病后的人以及手术后半年内的人不宜练习高难动作。
     4,女性在月经期间不适合练时多练习倒立姿势及其他动作可改善痛经等问题。
5,头部曾受过伤的人,视网膜脱落的人避免做任何倒立姿势。
      6,女性在孕期和产后,切忌做任何倒立姿势,以免头部充血而发生危险。
42度热瑜伽对身体的益处
传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势,现在最风靡全球的高温瑜珈二十六个体式,也是在这成千上万的姿势中保留了经典的姿势。
在梵文中,瑜伽姿势叫做“Asana",字面意思是;在某一个舒适的动