为什么年纪越大,越睡不着-.doc

文档介绍：为什么年纪越大,越睡不着?

据调查,大约有50%的老年人开始抱怨自己睡不好。虽然在床上躺了8个小时,但实际上睡眠时间只有6个小时左右,而且年纪越大,深睡眠的时间越短。那么,为什么年纪越大失眠的情况越常见呢?
中国论文网/6/view-
年纪大,睡眠少
广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说,与中青年不同的是,老年人不是由于精神负担沉重,思虑过度导致失眠,常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说,老年人失眠有以下四个显著特点:
(1)白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低,尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少,加上脏器功能的不断衰老,老年人在白天更容易感觉到精神疲倦,容易出现打盹现象,特别是那些缺乏社交无所事事的老年人,只要独自呆坐,就会闭上眼睛打盹。
(2)有效睡眠时间短。据统计,60-80岁的老年人,-8小时,但睡眠时间平均为6-,表明睡眠效率较低。
(3)夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加,且容易受到外界干扰,比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续,常有一些老年人说自己后半夜常常�于似睡非睡的状态。
(4)深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下,75岁的老年人深睡眠基本消失。
动起来,睡得好
既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的,在排除身体疾病的情况下,可以适当的运动来提高睡眠质量,尤其是对那些无所事事的老年人来说,动起来,睡眠才会好。
运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样总的睡眠时间,尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说,对于老年人,晨练可以是打太极拳、散步、快步走。运动后,虽然有轻度的疲劳,但是人气不喘,血压正常,这就说明运动的量是合适的。
李艳说,如果能够在下午4-5点运动的话,对睡眠的帮助会更大。如果锻炼后,再用温水