文档介绍：朋友圈里的“暴走一族”,你们“走”对了吗
时下,朋友圈里流行晒步数,不少人用运动手环或手机APP来记录走步或跑步的步数。大家纷纷投入这股“运动攀比风”之中,较劲般地“暴走”以争取排名靠前。
中国论文网/7/view-
35岁的冬冬最近就加入了这么一个暴走群,群里几十号人,利用周末时间早上出发,晚上回,要走几个小时,十多二十公里。大伙有说有笑,互相鼓励还挺开心。但是,冬冬只坚持了两周,腿就开始罢工了。两个膝盖又酸又痛,只能去找骨科医生看看怎么回事。医生诊断后说是滑膜炎,听医生介绍,因为暴走造成膝关节受伤的还不少。一听这话,冬冬被吓得不轻,原来为了健康的暴走,竟然还会受伤,看来,再好的健身方法,用得不对也会适得其反。运动,要健走不要暴走。
健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲,目前在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
健走是一项非常温和的健身运动,它不仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。在健走锻炼时,累了渴了,不喝白开水,可以起到事半功倍的减肥瘦身效果。
健走�怎么“走”
(1)步态
从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然地向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊弯腿行走。这种走姿是错误的,如长时间如此行走,反而会出现腰酸背痛的现象。
(2)步频
放松走:路程不少于2公里;散步频率50~70步/分钟;步态放松;每周3至5次。
快步式:快走路程3~5公里;步频较快约150步/分钟;步态平衡向前,每周3至4次。
最佳散步或快步走时间为:下午3点至9点。
(3)脚步
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。这其中有两种意义:一是增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚趾的力量。第二点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)有非常重要的意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,若老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明他们的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
(4)呼吸方法
呼吸方法,一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸。
综上所述,健走运动对健身的作用是非常大的,但对心脏有疾患的人来说,在医生的嘱咐下一定要量力而行。首先是慢慢适