文档介绍：人体健康与睡眠
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠占据着我们生命的三分之一时间,这足以说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间,每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐,出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。世界睡眠日(3月21日)的设定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
人群关注睡眠问题趋向年轻化
人群关注睡眠问题趋向年轻化 
本次调查中,19-%;30-%;40-%;%
从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年轻化,了解年轻群体的生活****惯,关注年轻群体的心理状态以及睡眠质量越来越重要。
%的受调查群众睡眠时间一般在7-8个小时;%的受调查群众睡眠时间在5-6个小时;% 、%。
足够的睡眠是每个人健康的基本保障,每天7-8个小时是正常的睡眠时间,不管晚上你的精神是多么的高亢,但是到了时间点就应该睡觉,养成良好的睡眠****惯是关键。
足够的睡眠时间是健康的基本保障
好的作息时间是健康的开始
本次调查显示在晚上9-%;凌晨0-%;%;%。
一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在22:00时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。所以没事的时候最好在晚上10点左右睡觉
快速睡眠重在“静”心
本次调查显示近一半的受调查群众入睡时间在10-30分钟;%的受调查群众入睡时间在10分钟以内;入睡时间在30-%;%。
生活压力大,入睡困难逐渐困扰着我们,如何快速睡眠,一定要谨记睡觉前要使心平静下来,利用十几分钟的时间,快速的整理下今天所做过的事,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
工作、学****压力是导致睡眠问题的主要原因
调查显示由工作、%;%%;%。
工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。失眠患者要学会宣泄压力的方法,并注意日常生活中的细节,多利用休息时间来“放松”。
特别是在入睡前一个小时,看看书或者听听音乐,这样可以有效缓解工作压力带来的睡眠质量问题。
睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁
%的受众认为睡眠不好能导致精神不佳、烦躁,认为能导致头痛、%%,而认为导致肥胖、%%,选择其他的受众只占了总体1%左右。
睡眠质量差、头痛、烦躁时要注意调整自己的心态,积极地面对生活,学会自我缓解压力,多和身边的朋友们沟通交流,多到户外活动,保持乐观的心态对待生活,保证充足的睡眠,避免太大的思想压力,注意劳逸结合,不要刻意的去想一些事情,平时应该培养起较好的生活****惯,如晚饭后多散步,平常多运动。