文档介绍：论青少年柔道运动员体能训练方法
摘要:身体是革命的本钱。拥有良好的身体素质对我们的生活和发展尤为重要,对于运动员而言,身体素质更是关键。只有身体素质良好,才能在此基础上完成相应的学****和训练,达到应用的训练效果,提高运动员的体能能力。本文就青少年柔道运动中的体能训练进行了相关探索,针对青少年身心发育和状态,提出了相关适宜、科学的体能训练方法
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关键词:青少年柔道运动员体能训练
青少年训练的主要目的是训练少年柔道运动员的身体素质,为后期的高强度专项训练打下坚实的基础,以便运动员的协调发展,提升身体素质。只有具备良好的身体素质才能适应运动的强度,只有充足的精力才能保障相关的训练。但由于青少年身体处于发展的关键时期,体育院校教练员必须根据学生成长规律,制定合理的训练计划,有效地训练运动员的力量、速度和灵活性等,并协调各类运动,全面提高青少年柔道运动员的身体素质。[1]
一、青少年柔道运动员体能分类
从运动负荷的特点来看,柔道运动不仅是力量与强度的平衡,也兼顾着心理负荷,生理负荷与智力负荷。所以柔道运动员的体质是一个比较宽泛的概念,它指的是运动员在控制好体重的基础上,还拥有:耐力,速度,力量,灵敏度,弹性等能力;技术和战术成就;比赛经验;智力能力和智力适应能力。少年柔道运动员的专项体能主要包括五个方面:力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质,柔韧素质。[2]
任何运动项目,其优秀的成绩都要依靠体能训练的发展水平。运动员有很好的身体素质能够长时间保持竞争状态,有了良好的身体训练才能以有效的方式保持柔道比赛当中本身技术和战术要求。由于比赛时间的缘故,柔道是与运动对手的直接对抗限制,要求运动员在较短的时间内充分发挥力量,速度,敏感度,耐力等。体能的作用。所以有一个很好的特殊体能可以更好地发挥技巧手术。由于青少年处于身体发育的特定阶段,他们必须遵循以人为本的科学训练法,在体能阶段快速增长的情况下,尤其是在敏感期质量发展抓住机遇,组织运动训练,采取有效措施将取得显着成果。良好的身体素质是优秀柔道运动员的必备条件能力。在运动员多年的训练过程中,一般身体发育与特殊身体素质的发展比例并非如此是不可改变的,但随着年龄和特殊成就的增加而不断变化。由于生理和心理特点的不同,青少年运动员的体能训练是不同的。所以,年轻的柔道运动员的特别体育锻炼应有自己的训练体系,不应复制成年运动员的训练方法。我们大部分高水平运动员的专项训练集中在战术能力,体能在传统训练方面,没有系统的体能训练,而是对项目的特殊力量训练,现代训练要求运动员全面协调发展,只有好的技术和手段现在已经不能适应高强度竞争的需要。决定比赛的结果不是技术和战术,而是最容易被忽视的体能。体能训练是少年柔道运动员的主要训练内容,目的是为专业训练打好基础,确保身体全面协调发展,提高身体能力水平。
二、青少年柔道体能训练方法
在柔道训练中,速度是运动员必不可少的,速度体能训练要求运动员能够在最短的时间内完成各种动作,达到速度目标。在速度训练中,可分为三类训练,包括:运动员的反应速度,相关动作的速度,动作的速度。在训练运动员速度素质训练过程中,一般运用方式为:交叉运动训练,共两组,具体时间为十三秒八分,最