文档介绍：如何预防肌腱炎?
什么是肌腱炎
肌腱是一束连接肌肉和骨骼,传导肌肉产生的拉力的纤维组织,具有耐受弯曲、伸展和扭曲的能力。当肌肉收缩时肌腱紧张,并拉成直线。人体关节的活动,是依靠肌肉收缩与肌腱牵引实现的。当过度疲劳,纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。
肌腱炎多发于青年人或中年人,因长期重复同一动作引起过度劳累并伴有后继的炎症反应,多伴有疼痛、僵硬,偶尔关节轻微肿胀,从而限制了受累关节的运动。
肌腱炎的症状有哪些
1关节或关节附近的触痛
1节或关节附近的触痛,尤其肩腕或脚后跟(此处称为Achilles跟腱炎)等周围或肘外侧(此处病变称为网球肘)。
2麻木或刺痛
在一些病例,出现麻木或刺痛。
3关节僵硬
伴有疼痛的关节僵硬,限制了受累关节的运动。
4偶尔关节轻微肿胀5持续疼痛
持续疼痛,肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医。
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肌腱炎严重型的表现
疼痛7~10天无好转,会转变为慢性肌键炎,或继发其他疾病如滑囊炎,腕关节综合征或静脉炎,应看医生。 
疼痛很严重并伴有肿胀,可能有肌腱断裂,需立即进行治疗。
如何治疗肌腱炎
1物理治疗:
疗法:冷热敷、深层热疗、低能量雷射、电疗等,缺点:有镇痛、消炎的效果,但无法根治病症。
2局部按摩:
疗法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺点:一般是作为辅佐疗法,无法起到主治作用。
肌腱炎的缓和方法
1改善更动负荷点
试分析工作或姿势上的负荷点,设法改善更动,必要时甚至需更换工作内容。
2带护套
戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。
3热敷
热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位,以温湿的毛巾敷在膝盖,接着覆上一塑胶袋,继之以热敷垫,最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤,勿将热敷垫的温度设得过高。
4休息
休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法;假使你的姿势不正确,很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字,容易使手腕及手臂出问题,故在工作时休息片刻是很重要的。
如何预防肌腱炎
运动前先作准备活动,做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。
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