基础体能训练学员手册.pdf

文档介绍：体能康复精英培训班
体能康复训练学员手册
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徒手抗阻髋外展/外旋
增加臀部肌肉力量
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单腿勾瑞士球
•增强腘绳肌力量
•增强脊柱稳定性
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靠墙单腿硬拉
•增强股后肌肉力量
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仰卧单/双腿勾瑞士球
•增强股后肌群力量
•增强脊柱稳定性
陈博士体能康复2014版权所有讲义的题目
三点水

•增强股后肌群力量
•增强下肢稳定性

陈博士体能康复2014版权所
讲义的题目
有
夹球静蹲
•激活股四头肌
•增强下肢肌肉耐力
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皮筋弓步蹲起
•增强单侧下肢肌肉力量
•充分活动膝关节
•激活股四头肌
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单腿蹲起
•在减轻髌骨压力、髌腱拉力的体位
进行股四头肌力量
•激活股四头肌
•增强下肢肌肉力量及膝关节稳定性
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弓步稳定性练习
•增强下肢神经控制
•增强下肢稳定性
•激活髋关节、膝关节肌肉
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