文档介绍：青少年柔道运动员核心力量训练方法研究
摘要:力量素质与身体素质两者有紧密联系,而核心力量训练是柔道训练不可或缺的环节。为了提高运动员的核心力量,必须采取有效的训练方法。鉴于此,该文主要对青少年柔道运动员核心力量训练的方法进行了探讨,旨在不断提高青少年柔道运动员的身体素质。
关键词:青少年柔道运动员核心力量训练
中图分类号:G8 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2014)10(a)-0238-01
核心力量对身体素质的提高具有重要意义,而柔道运动员核心力量水平如何,将直接关系到其运动技术的掌握及场上运用能力的发挥,进而影响到成绩水平[1]。所以,柔道运动员必须采取正确的核心力量训练方法,不断提高自身专项技术水平。青少年柔道运动员在进行核心力量训练时,必须结合自身特点选择合理的训练方法,以下主要对青少年柔道运动员核心力量训练方法作了简要分析。
1 青少年柔道运动员的核心力量训练方法分析
理论基础分析
(1)等动收缩训练。
对柔道运动员进行等动核心力量训练,需在特质等动练****器进行。练****期间,运动员应保持肢体动作于速度不变,并鼓励运动员将鸡肉张力发挥至最大。同时,还应密切结合肌肉的等长与等张练****以利于运动员最大核心力量的增长与进步。
(2)超等长收缩训练。
在开始跳深练****等一系列超等长收缩练****之前,用先让患者进行肌肉离心收缩练****然后是向心收缩练****通过肌肉弹性功能与牵张反射促进核心力量的增大。该训练方法的优点为:运动员做离心收缩动作时,其肌肉会在短时间被拉长;当肌肉各个部位均受到刺激时,又会产生较强的兴奋感,而因为运动员多个运动部位参与了训练,肌肉会有短促的收缩。超等长训练与人体比赛中使用的运动形式相似度较高。训练期间,运动员肌肉发力具有突然性,且传递速度较快。除此之外,在技术方面,肌肉结构的相似度较高,故能取得较好的训练效果。在进行超等长训练时,肌肉离心收缩对相应的拉长速度与长度会产生一定影响,进而直接影响到肌肉的最终收缩核心力量。有研究证实,肌肉被拉长速度的快慢造成的影响会远远大于肌肉被拉长长度的影响。
(3)动力性等张收缩训练。
该训练方式主要有2种:①动力性离心退让性工作。如果人体肌肉做离心收缩动作时,其张力要远远大于肌肉做向心收缩时的张力。比如,股四头肌在做离心收缩工作时,承受的负荷往往为向心收缩的两倍。②动力性向心克制性工作。人在做该动作时,肌肉长度会缩短,肌肉产生的张力也会发生变化。所以,训练时应严格控制最大肌力的关节角度。
(4)静力性等长收缩训练。
当运动员身体姿势、肢体环节及肌肉长度等固定不变时,使用改变张力、克服阻力等方法进行训练。当运动员肌肉在一种静力性收缩状态中时,期体内其他肌纤维会对其产生刺激作用,核心力量则会增大,并以一定速度增长。
(5)循环训练法。
在进行核心力量耐力训练时,一般要合理安排所要使用的几种训练手段,再以循环法进行各项训练。比如,在进行手握杠铃片进行双臂前后绕环训练时,要从肋木举腿、连续跳绳、向前跨步跳等一系列动作中进行循环训练,以利于大小肌群、前后肌群及上下肢共用力,取得良好的训练效果。
训练方法
对抗性训练法
对抗性训练是柔道训练的重要环节之一,是对运动员身体素质、战术以及技术的综合检验