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文档介绍：渣打馬拉松賽前準備
BY GI Ka Man
香港田徑代表隊─中長跑
5000米: 14分56秒
10000米: 31分54秒
3000米障礙賽: 9分22秒
全馬拉松: 2小時43分
香港紀錄:
15公里(48分15秒)
半馬拉松紀錄保持者(1小時6分39秒)
履歷
履歷
國際賽經驗:
東亞運動會、世界大學生運動會
世界半馬拉松錦標賽
世界青少年越野賽
學歷:浸會大學體育及康樂管理學系學士
訓練準備
訂定比賽目標
訂定訓練計劃
避免受傷
訂定比賽目標
訂定比賽目標
首次參賽人士: 應以能完成賽事路程為目標
曾參賽人士: 以突破往績為目標
嘗試創造個人最佳成績(Personal Best / .)
目的: 訂定訓練計劃,提升個人能力
訂定訓練計劃
訂定訓練計劃
目的:提升身體素質/能力
訂定累積里數
計時跑
訂定訓練計劃
訂定累積里數
根據參賽路程而定
參賽路程與訓練量成正比關係
. 高水平運動員每星期訓練量約100-120公里;
非洲裔運動員更多達200公里
注意:
循序漸進,避免受傷
臨近比賽日,減少里數,讓身體得以恢復
訂定訓練計劃
計時跑
目的:
測試訓練進度
檢討比賽策略
調整訓練計劃
注意:
避免於賽前2星期進行
原因:消耗體能,避免高強度運動所致的受傷