文档介绍：八极拳基本功法
作者:佚名文章来源:本站原创点击数:8851 更新时间:2008-1-25 12:59:18
八极拳拳术精妙,招法自然。在武林中独树一帜。但是万丈高楼亦是由平地而起,在练习八极拳时,基础功法是万万不可缺少的。笔者在多年的教学过程中,发现不少学生对基本功不够重视,认为其简单、枯燥,不如套路练习富有吸引力,从而导致了练武不练功的错误,这也是现在很多年轻习练者的通病,对此笔者极是担忧。今借此文向广大八极拳爱好者介绍一下八极拳基本功的练习方法。
八极拳的基本攻法包括对掌、腕、臂、肩、胸、腰、胯、腿、膝、胫、足等部位的静、动不同的训练方式,有揉手、捋手、三靠臂、贴山靠、揉腿、挂足等诸多习练方式,其中三靠臂、贴山靠更分为定步与技击步两种习练方式。要求习练者常年坚持不懈的练习,为进一步掌握八极拳术打下坚实的基础。
1、揉手
动作:两人呈马步相向而立,掌腕相搭,一侧向前平推出,另一侧则顺势曲臂收腰坐胯,重心平移成四六步后,圆转腰身向前展臂推出,对方亦重复此动作,左右循环练习,视练习者体力而确定时间长短。
要领:身体放松,沉肩坠肘,随势而动,不顶不丢,目视对方,后手贴于胸侧,护臂护肋,意含攻守,气沉丹田。
含义:长期练习此功法,可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。
2、捋手
动作:两人呈现马步相向而立,一方前手扣握另一方前手腕部外侧,重心后移握拉,另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时,双方同时擤气,发“哼”、“哈”二气。此动作左右循环练习。
要领:沉肩坠肘,松腰坐胯,势稳气沉,如桩之入地,两目相视。拳谚曰:上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致,一动俱动,身动气沉。
含义:长期练习此功法,可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。
3、三靠臂
定步三靠臂动作:两人相对而立呈马步,同时单臂横摆撞击对方小臂内侧;轮立圆与头上方撞击对方小臂外侧;回轮臂反磕对方小臂外侧。后手立置于肩侧。左右交替进行。
活步三靠臂动作:两人相对而立呈马步,一方挥臂进腿,单臂横摆攻击对方小腹部,另一方挥臂退步,格挡对方来手;前者既而进步轮立圆攻击对方头部,后者挥臂退步,格挡对方来手;前者顺势进步下斩对方腰胯部,后者挥臂退步,格挡对方来手。双方交替进退进行。
在三靠臂的功法练习过程中,可单人与树、木桩、墙壁等对象进行练习。